• Publicat în 22/April/2025
• de
• Dr. Andreea Timofte
• |
• 7

Probiotice pentru adulți: Beneficii, recomandări și efecte asupra florei intestinale

Acest ghid explorează în detaliu ce sunt probioticele, importanța lor pentru adulți, principalele beneficii, sursele naturale, precum și modul corect de alegere și administrare.

Sănătatea intestinală joacă un rol crucial în starea generală de bine a adulților. În acest context, probioticele au câștigat o atenție considerabilă în ultimii ani datorită potențialului lor de a susține echilibrul florei intestinale și de a oferi numeroase beneficii pentru sănătate.

Acest ghid explorează în detaliu ce sunt probioticele, importanța lor pentru adulți, principalele beneficii, sursele naturale, precum și modul corect de alegere și administrare.

Ce sunt probioticele și care este importanța lor

Probioticele sunt microorganisme vii care, atunci când sunt administrate în cantități adecvate, pot oferi beneficii pentru sănătate. Acestea sunt în principal bacterii și drojdii prezente în mod natural în corpul uman, cu precădere în tractul digestiv. Pentru adulți, probioticele joacă un rol esențial în menținerea echilibrului florei intestinale și în susținerea sistemului imunitar.

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), probioticele pot avea efecte benefice asupra sănătății atunci când sunt consumate în cantități suficiente. Principalele avantaje ale probioticelor pentru adulți includ îmbunătățirea digestiei, prevenirea și tratarea anumitor tipuri de diaree, și posibila reducere a simptomelor sindromului de colon iritabil.

Probioticele sunt esențiale pentru flora intestinală deoarece ajută la menținerea unui echilibru sănătos între bacteriile benefice și cele potențial dăunătoare din intestin. O floră intestinală echilibrată este asociată cu o digestie optimă și un sistem imunitar mai robust.

Adulții pot obține probiotice din alimente fermentate precum iaurt, kefir, varză murată sau kombucha. De asemenea, există o gamă variată de suplimente cu probiotice disponibile, care pot fi utile în special în perioadele de stres, după tratamente cu antibiotice sau pentru persoanele cu afecțiuni digestive cronice.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Beneficiile probioticelor pentru adulți

Probioticele pot juca un rol important în menținerea echilibrului florei intestinale și în susținerea sănătății generale. Ele contribuie la buna funcționare a sistemului digestiv, întăresc imunitatea și pot influența pozitiv starea de bine. În continuare sunt prezentate cele mai importante beneficii ale administrării regulate de probiotice la adulți:

1.Îmbunătățirea sănătății digestive

Probioticele pot ajuta la menținerea echilibrului florei intestinale și la îmbunătățirea digestiei. Studiile indică că acestea ar putea:

• Reduce simptomele sindromului de colon iritabil
• Ajuta în prevenirea și tratarea constipației
• Ameliora balonarea și flatulența
• Sprijini absorbția nutrienților

Un studiu publicat în Journal of Clinical Gastroenterology a arătat că administrarea de probiotice poate reduce semnificativ simptomele sindromului de intestin iritabil (SII). Participanții care au luat probiotice timp de 8 săptămâni au raportat o ameliorare cu până la 50% a durerilor abdominale și a balonării. Aceste rezultate sugerează că probioticele pot ajuta în ameliorarea simptomelor de balonare și disconfort abdominal, deși sunt necesare mai multe studii pentru a confirma aceste efecte pe termen lung.

2.Combaterea diareei

Probioticele pot fi eficiente în gestionarea anumitor tipuri de diaree. Conform unui studiu publicat în Journal of Clinical Gastroenterology, probioticele pot ajuta în prevenirea și tratarea diareei asociate antibioticelor, pot reduce durata și severitatea diareei infecțioase și pot ameliora simptomele diareei călătorului.

3.Întărirea sistemului imunitar

Consumul regulat de probiotice poate stimula sistemul imunitar. O meta-analiză publicată în revista Nutrients a arătat că probioticele pot crește producția de anticorpi, activa celulele imunitare și reduce riscul de infecții respiratorii cu până la 27%.

4.Posibile efecte asupra sănătății mentale

Unele studii sugerează că probioticele ar putea avea efecte benefice asupra sănătății mintale. O cercetare publicată în Journal of Psychiatric Research indică că probioticele ar putea ajuta la reducerea simptomelor de anxietate și depresie, îmbunătățirea dispoziției generale și o mai bună gestionare a stresului. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma aceste efecte și pentru a determina mecanismele exacte prin care probioticele influențează sănătatea mentală.

5.Potențiale beneficii cardiovasculare

Anumite tulpini probiotice ar putea contribui la sănătatea cardiovasculară. O analiză publicată în European Journal of Clinical Nutrition sugerează că probioticele ar putea ajuta la scăderea modestă a nivelului de colesterol LDL ("rău"), reducerea ușoară a tensiunii arteriale și îmbunătățirea metabolismului lipidelor. Totuși, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma pe deplin aceste beneficii și pentru a determina dozele și tulpinile optime pentru fiecare scop specific.

Este important să subliniem că, deși aceste beneficii sunt promițătoare, efectele probioticelor pot varia de la persoană la persoană și depind de mai mulți factori, inclusiv starea de sănătate individuală și tulpinile specifice de probiotice consumate.

Surse naturale de probiotice

Includerea surselor naturale de probiotice în dieta zilnică poate fi o modalitate eficientă de a susține sănătatea intestinală. Iată câteva dintre cele mai bogate surse de probiotice pe care adulții le pot integra în alimentația lor:

Lactate fermentate

• Iaurt - una dintre cele mai bogate surse de probiotice.
• Chefir - o băutură fermentată din lapte, bogată în bacterii benefice.
• Sana și lapte bătut - conțin culturi vii de bacterii lactice.
• Brânzeturi maturate precum cheddar, gouda, mozzarella.

Legume fermentate

• Varza murată - conține bacterii lactice benefice.
• Castraveți murați și alte murături în saramură.
• Kimchi - preparat tradițional coreean din legume fermentate.

Alte alimente fermentate

• Kombucha - ceai fermentat bogat în probiotice.
• Miso - pastă fermentată din soia.
• Tempeh - produs din soia fermentată.
• Kefir de apă - băutură fermentată din apă cu fructe.

Includerea acestor probiotice naturale din alimente în dieta zilnică poate aduce beneficii semnificative pentru sănătatea digestivă și imunitatea organismului. Este important să consumați o varietate de surse pentru a obține diverse tulpini de bacterii benefice.

Prebiotice naturale

Pe lângă probiotice, este util să consumați și alimente bogate în prebiotice, care hrănesc bacteriile bune din intestin:

• Usturoi și ceapă.
• Banane.
• Sparanghel.
• Cicoare.
• Anghinare.
• Ovăz și alte cereale integrale.

Combinarea probioticelor și prebioticelor naturale în alimentație creează un mediu optim pentru dezvoltarea și menținerea unei flore intestinale sănătoase la adulți. Această abordare holistică poate contribui la îmbunătățirea sănătății digestive și a stării generale de bine.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Cum să alegeți și să administrați probioticele

Alegerea și administrarea corectă a probioticelor sunt esențiale pentru a obține beneficiile maxime pentru sănătatea intestinală. Iată câteva aspecte importante de luat în considerare:

Alegerea probioticelor potrivite

• Verificați tulpinile bacteriene - căutați produse care conțin tulpini precum Lactobacillus și Bifidobacterium, cunoscute pentru efectele benefice.
• Asigurați-vă că produsul conține un număr suficient de bacterii vii (CFU) - de obicei între 1-10 miliarde CFU per doză.
• Alegeți produse de la producători de încredere, care garantează viabilitatea bacteriilor până la data expirării.
• Pentru afecțiuni specifice, consultați medicul pentru recomandări personalizate.

Administrarea corectă a probioticelor

• Este recomandat să luați probioticele pe stomacul gol, cu 15-30 de minute înainte de masă, pentru o absorbție optimă. Totuși, le puteți lua și împreună cu masa, în funcție de preferințele și programul dumneavoastră. Nu ar fi însă recomandat să le luați după masă.
• Beți suficientă apă pentru a ajuta bacteriile să ajungă în intestin.
• Păstrați probioticele conform instrucțiunilor de pe etichetă (unele necesită refrigerare).
• Începeți cu doze mici și creșteți treptat pentru a evita potențialele efecte secundare.
• Mențineți o cură cu probiotice de cel puțin 1-2 luni pentru rezultate vizibile.

Când să luați probiotice

Probioticele pot fi deosebit de benefice în următoarele situații:

• După un tratament cu antibiotice, pentru refacerea florei intestinale.
• În perioadele cu stres ridicat, care pot afecta echilibrul bacterian intestinal.
• În timpul călătoriilor, pentru a ajuta la prevenirea diareei călătorului.
• Dacă suferiți de afecțiuni digestive precum sindromul intestinului iritabil sau boala inflamatorie intestinală.
• Pentru susținerea sistemului imunitar, în special în sezonul rece.

Tipuri de suplimente probiotice: capsule, pulberi, lichide

Atunci când vine vorba de administrarea probioticelor, există mai multe forme disponibile pe piață, fiecare având avantajele și dezavantajele sale. Alegerea între capsule, pulberi sau lichide depinde de preferințele personale, stilul de viață și nevoile individuale. Iată o scurtă prezentare a celor mai comune tipuri de suplimente probiotice:

Capsule
Capsulele sunt probabil cea mai întâlnită formă de suplimente probiotice. Acestea sunt ușor de administrat și de transportat, fiind o alegere convenabilă pentru persoanele ocupate. Capsulele oferă o doză precisă de probiotice și sunt, în general, protejate de acidul gastric, ceea ce ajută bacteriile să ajungă mai ușor în intestin. Totuși, poate fi nevoie de mai mult timp pentru a se dizolva în organism, iar pentru unii, poate fi mai greu să le înghită.

Pulberi
Suplimentele probiotice sub formă de pulbere sunt o alternativă flexibilă și personalizabilă. Acestea pot fi adăugate în băuturi sau alimente, ceea ce le face potrivite pentru persoanele care au dificultăți în a înghiți capsule. De asemenea, pulberile permit ajustarea dozei în funcție de necesitățile individuale. Totuși, unele pulberi pot avea un gust mai puțin plăcut și pot necesita o conservare mai atentă pentru a preveni deteriorarea bacteriilor.

Lichide
Suplimentele probiotice lichide sunt rapid absorbite de organism și pot fi mai ușor digerate decât capsulele sau pulberile. Ele sunt o opțiune excelentă pentru persoanele care preferă să consume probiotice într-un mod mai rapid și mai direct. Suplimentele lichide pot fi, de asemenea, mai ușor de administrat copiilor sau persoanelor vârstnice. Cu toate acestea, pot fi mai dificil de transportat și, uneori, mai scumpe decât alte forme.

Este important să rețineți că, deși probioticele sunt în general sigure pentru majoritatea adulților sănătoși, persoanele cu sistem imunitar compromis sau cu anumite afecțiuni medicale ar trebui să consulte un medic înainte de a începe o cură cu probiotice. Această precauție este esențială pentru a evita potențiale complicații și pentru a asigura că regimul cu probiotice este adecvat pentru starea individuală de sănătate.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Concluzii

Integrarea probioticele într-un regim de viață sănătos poate aduce numeroase beneficii pe termen lung pentru sănătatea digestivă, imunitară și generală, iar o abordare echilibrată și informată va contribui la optimizarea rezultatelor.

Pentru o abordare completă a sănătății intestinale, puteți lua în considerare un pachet de suplimente pentru microbiom, care poate include probiotice, prebiotice și alte nutrienți esențiali pentru susținerea florei intestinale. Aceste pachete sunt concepute pentru a sprijini digestia, a reduce disconfortul abdominal și a optimiza absorbția nutrienților.

De asemenea, este important să înțelegem că sănătatea tractului gastrointestinal poate afecta aspectul pielii și al părului. O floră intestinală echilibrată poate contribui la o piele mai sănătoasă și un păr mai strălucitor, subliniind încă o dată importanța îngrijirii sănătății intestinale pentru starea generală de bine.

Dacă nu știi ce vitamine ar fi cele mai potrivite pentru tine, află completând formularul dedicat sau programează o discuție cu consultanții noștri.

References

• Didari, T., Mozaffari, S., Nikfar, S., & Abdollahi, M. (2015). Effectiveness of probiotics in irritable bowel syndrome: Updated systematic review with meta-analysis. World Journal of Gastroenterology, 21(10), 3072-3084. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4356930/
• Hao, Q., Dong, B. R., & Wu, T. (2015). Probiotics for preventing acute upper respiratory tract infections. Cochrane Database of Systematic Reviews, (2). https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD006895.pub3/full
• Dinan, T. G., & Cryan, J. F. (2017). The Microbiome-Gut-Brain Axis in Health and Disease. Gastroenterology Clinics of North America, 46(1), 77-89. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889855316300826?via%3Dihub
• Khalesi, S., Sun, J., Buys, N., & Jayasinghe, R. (2014). Effect of Probiotics on Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized, Controlled Trials. Hypertension, 64(4), 897-903. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/HYPERTENSIONAHA.114.03469