• Publicat în 21/March/2024
• de
• Iulia Hădărean Dietetician
• |
• 5 min

Balonarea - Ce conține o dietă echilibrată pentru prevenirea balonării?

Balonarea este un disconfort general greu de ignorat ce poate avea multe cauze, atât la nivel de alimentație, cât și la nivel hormonal și de stres. Mulți adulți și copii se confruntă cu acest simptom.

De aceea, este important să știi ce este aceasta, cu ce tratăm balonarea și cum o putem preveni și ameliora eficient. Astfel, vei putea evita alimentele care cauzează balonarea și factorii de stres ce o amplifică. Vei fi mult mai încrezător și vei avea energia necesară pentru a duce la bun sfârșit toate activitățile pe care ți le-ai propus.

Ce este, de fapt, balonarea?

Balonarea este una dintre cele mai neplăcute manifestări la nivelul abdomenului superior care îți poate afecta starea generală de bine. Mai exact, este o tulburare gastrointestinală ce se manifestă prin abdomen întărit și plin, cu aspect umflat. De cele mai multe ori balonarea apare când se acumulează exces de gaze în stomac și în intestin. 

Este des întâlnită atât la copii, cât și la adulți și se poate manifesta diferit la fiecare persoană. Cele mai întâlnite simptome care indică balonare și gaze la nivelul abdomenului sunt senzația de abdomen foarte umflat și tare la atingere, stare de greață și flatulență și chiar probleme ale digestiei. Mai mult, poate duce și la lipsa poftei de mâncare atunci când balonarea este însoțită de dureri accentuate de stomac. De aceea ne ajută să înțelegem cu ce tratăm balonarea și care este cel mai eficient remediu.  

Cauze

Cauzele balonării sunt variate, dar înțelegerea lor este primul pas în tratarea acestui disconfort neplăcut la nivelul abdomenului. Balonarea excesivă poate indica anumite intoleranțe alimentare. De aceea, cu cât descoperi mai repede ce cauzează starea de balonare, cu atât mai ușor o poți trata și preveni. 

De cele mai multe ori, ne confruntăm cu balonare după masă. În urma unei mese copioase, bogată în alimente și preparate greu de digerat, poate apărea senzația de balonare și prea plin. Un regim alimentar nesănătos și dezechilibrat este primul semnal de alarmă.

Încercă pachetul pentru digestie recomandat de specialiștii Zitamine!

Există o serie de alimente care produc mai multe gaze la nivelul abdomenului decât altele:

• Cerealele, pâinea, produsele de patiserie și pastele făinoase (bogate în gluten)
• Fasolea, lintea, mazărea
• Broccoli, conopida și varza
• Ceapa și usturoiul
• Cartofii (au conținut ridicat de amidon) 
• Lactatele
• Fructele proaspete și sucurile din fructe (bogate în fructoză)
• Alimentele dietetice "fără zahăr", cu îndulcitori artificiali
• Băuturile carbogazoase 
• Alimentele procesate 

Dacă te confrunți cu balonare după masă, primul pas în tratarea simptomelor balonării este să eviți excesul de alimente din această listă și să echilibrezi consumul lor, alături de fibre și proteine care contribuie la o digestie eficientă și sănătoasă. 

Însă, ce se întâmplă dacă balonarea are alte cauze decât cele alimentare?

Ți s-a întâmplat ca în perioadele solicitante să te confrunți cu stare de balonare? Stresul și anxietatea pot duce la senzație de balonare. În perioadele tensionate, organismul ne trimite anumite semnale prin care resimte stresul. Astfel, acesta nu funcționează optim, deoarece se confruntă cu un dezechilibru emoțional. În acest caz, primul pas în tratarea simptomelor balonării este restabilirea echilibrului emoțional și eliminarea factorilor de stres. De cele mai multe ori, organismul se reface singur, dar îl poți ajuta cu suplimente pe bază de vitamina B. 

Femeile sunt mai predispuse să se confrunte cu balonarea excesivă. Pe lângă cauzele menționate anterior, fluctuațiile hormonale și schimbările fiziologice prin care trec le expun unor episoade de balonare mai frecvente și chiar mai accentuate decât în cazul bărbaților. Fiecare etapă prin care trece corpul unei femei, de la ovulație, la sarcină și menopauză, favorizează apariția balonării. 

Afecțiuni grave ce provoacă stări de balonare

Dacă balonarea cauzată de alimentație și stres poate fi ușor tratată și ameliorată, există o serie de afecțiuni mai grave ce se pot manifesta prin episoade de balonare excesivă:

• Ascită (acumulare de lichid în abdomen)
• Intoleranță la gluten (boala celiacă)
• Intoleranță la lactoză
• Cancer ovarian și cancer uterin
• Cancer de pancreas
• Cancer de colon
• Cancer de stomac
• Cancer hepatic
• Boala Crohn
• Diverticulită și ocluzie intestinală  
• Leucemie
• Inflamarea apendicelui
• Insuficiență gastro-intestinală și pancreatică 

Aceste afecțiuni complexe se pot manifesta prin balonare accentuată și sunt însoțite și de alte simptome. Atunci când balonarea se manifestă pe perioade lungi de timp, de cel puțin 2 săptămâni, se recomandă consultul specializat al medicului. 

Echilibrul dintre alimentație și starea emoțională este esențial în prevenirea balonării. O dietă echilibrată îți va asigura aportul necesar de nutrienți și vitamine ce contribuie la buna funcționare a corpului, în timp ce echilibrul emoțional va amplifica starea de bine de la nivelul organismului. 

Cum putem preveni balonarea?

Întotdeauna este mai bine să previi decât să tratezi. Am auzit acest lucru de multe ori. Prevenția este mai eficientă și te ajută să eviți simptomele neplăcute ale balonării. Vom discuta prima dată despre cum putem preveni balonarea, apoi vei afla și cu ce tratăm balonarea, odată ce simptomele s-au instalat și devin greu de suportat. 

Pentru a preveni simptomele de balonare, acordă atenție planului alimentar. Tot ceea ce consumi, de la alimente, până la băuturi, pot afecta sistemul digestiv și confortul stomacului. De exemplu, dacă ai observat că balonarea apare după ce consumi lactate sau produse cu gluten, le poți înlocui cu alimente fără lactoză și fără gluten. Aceste intoleranțe sunt printre cele mai comune la nivel mondial. Evită consumul excesiv și optează pentru mese echilibrate care să îți asigure aportul necesar de fibre, proteine și grăsimi sănătoase.

Mai mult, evită consumul de băuturi carbogazoase, în special în timpul mesei sau înaintea acestora. 

Problemele la nivelul digestiei pot fi ameliorate de suplimente ce ajută la refacerea florei intestinale. Enzimele digestive și o floră intestinală echilibrată sunt secretul unui organism sănătos. Deficitul de enzime și dezechilibrul florei intestinale sunt des întâlnite în cazul bolilor inflamatorii, excesului de pastile și obezității. Vestea bună este că poți preveni simptomele de balonare cu suplimente ce contribuie la sănătatea interioară și echilibrul tractului digestiv.

Iată care sunt cele mai utile sfaturi care te vor ajuta să previi simptomele balonării:

• Dieta echilibrată, cu un aport suficient de fibre;
• Mișcare în fiecare zi pentru a activa sistemul digestiv;
• Evită băuturile carbogazoase;
• Evită să folosești paie pentru băut pentru că vei inspira mult aer ce va ajunge în abdomen și va amplifica starea de balonare;
• Mestecă bine mâncarea înainte de înghițire;
• Evită alimentele bogate în fructoză și îndulcitori artificiali.

Din punct de vedere al alimentației, o dietă echilibrată pentru prevenirea balonării se bazează pe consumul de cereale integrale bogate în fibre (quinoa, ovăz, orez brun), legume bogate în apă, fructe de pădure, carne slabă, ouă și semințe crude. În concluzie, poți pregăti mese echilibrate și copioase, fără grija balonării. 

Cum putem reduce balonarea odată ce apare?

Disconfortul s-a instalat și este greu de ignorat? Iată cu ce putem trata balonarea eficient pentru o stare de bine și multă energie.

Încercă pachetul pentru digestie recomandat de specialiștii Zitamine!

Formulele de enzime și probiotice ce contribuie la buna funcționare a florei intestinale sunt un prim pas în tratarea balonării. Cele mai populare recomandări sunt cărbunele medicinal și probioticele, ce stopează disconfortul creat de acidul gastric.

Plantele pot avea și ele efect asupra stării tale de bine. Ghimbirul, menta, mușetelul, coriandrul și anghinarea sunt doar câteva dintre ceaiurile antibalonare, care reduc acumularea de gaze din intestin și îmbunătățesc digestia. 

Poți include în rutina ta și ședințe scurte de masaj în zona abdomenului. Această tehnică este folosită pentru a îmbunătăți digestia și a ameliora disconfortul cauzat de balonare. 

Acum că ai aflat cele mai importante informații despre ce este și cu ce tratăm balonarea, poți face primii pași spre o dietă echilibrată și sănătoasă, la care poți adăuga suplimente pentru digestie. 

Pentru a primi o recomandare personalizată de vitamine și suplimente, completează chestionarul Zitamine dezvoltat de o echipă de medici și farmaciști, care îți arată ce vitamine sunt potrivite pentru tine sau poți încerca pachetul pentru digestie recomandat de specialiștii Zitamine. 

Dacă simptomele persistă, consultă medicul specializat pentru cele mai bune recomandări de tratament.