Suplimente alimentare vs Medicamente
Suplimentele alimentare sunt substanțe pe care le găsim în mod natural în mâncare, în natură, doar că într-o formă concentrată.
Medicamentele, pe de altă parte, sunt substanțe chimice create în laborator, pe care le luam doar în mod excepțional, la recomandarea unui medic.
Descoperă pachetele pentru longevitate David Sinclair
Vezi pacheteleIată care sunt suplimentele care acționează pozitiv asupra celor trei mecanisme de longevitate, potrivit lui David Sinclair:
1. NADH (Nicotinamidă adenin dinucleotidă – forma redusă)
NAD+ (Nicotinamidă Adenin Dinucleotidă) este combustibilul sirtuinelor. NAD+ este o molecula foarte mare și dacă o luăm direct din exterior (de exemplu, o ingerăm sau o administrăm intravenos) este greu ca ea să intre în celule. Poate intra în neuroni, dar alte celule din organism trebuie să o desfacă în componente mai mici pentru ca ea să intre în celulă.
NADH (Nicotinamidă adenin dinucleotidă redusă) este forma biologic activă a NAD+, utilizată direct de celule pentru producerea de energie.
Organismul utilizează NAD⁺ pentru activarea sirtuinelor și a enzimelor implicate în repararea ADN-ului, iar NADH pentru producerea efectivă de ATP. ATP este cea mai abundentă moleculă energetică din corp, iar sistemul NAD⁺/NADH reprezintă unul dintre cele mai importante mecanisme de menținere a echilibrului energetic celular. Odată cu vârsta, raportul dintre NAD⁺ și NADH se dezechilibrează, motiv pentru care strategiile moderne de longevitate vizează nu doar creșterea precursorilor NAD⁺, ci și susținerea formei active implicate direct în producția de energie celulară.
În organism, NAD⁺ și NADH formează un cuplu fundamental pentru metabolismul energetic. NAD⁺ acceptă electroni, iar NADH îi transferă mai departe către mitocondrii, acolo unde este generată energia celulară sub formă de ATP. Acest echilibru este esențial pentru vitalitatea celulară și pentru funcționarea optimă a țesuturilor cu necesar energetic ridicat precum mușchii, creierul și inima.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, eficiența mitocondrială scade, iar capacitatea organismului de a produce și utiliza eficient NADH se diminuează. Acest fenomen contribuie la oboseala cronică, scăderea performanței metabolice și declinul funcțiilor celulare.
Spre deosebire de alți precursori NAD⁺ care necesită mai mulți pași pentru a fi convertiți, NADH este implicat direct în sinteza de energie celulară. Suplimentarea cu NADH poate susține direct producția de energie și funcția mitocondrială, fără a depinde de conversii enzimatice suplimentare.
Prin urmare, analizând aceste lucruri cercetările recente din domeniul longevității au început să acorde formei active implicate direct în producerea de energie celulară, respectiv NADH (Nicotinamidă adenin dinucleotidă – forma redusă).
Studiile experimentale au arătat că susținerea metabolismului energetic mitocondrial poate influența pozitiv procesele asociate longevității, inclusiv funcția metabolică și sensibilitatea la insulină care este un marker pentru longevitate.
Organismul folosește NAD+ ca să producă energie (ATP – adenozin trifosfat) și, de asemenea, să alimenteze sirtuinele. ATP este cea mai abundentă moleculă din organism, iar NAD+ e a doua cea mai abundentă, însă pe măsură ce înaintăm în vârstă, organismul distruge mai mult NAD+ și produce tot mai puțin, de aceea suplimentarea cu NMN poate ajuta.
2. RESVERATROL
Resveratrolul activează sirtuinele. În plus, o analiză din 2019 a studiilor pe oameni a arătat că administrarea de Resveratrol la oameni a avut efecte semnificative în reducerea glicemiei, a nivelului hemoglobinei glicate (HbA1c) și a crescut considerabil sensibilitatea la insulină.
Un studiu din 2020 (Batista-Jorge at al) a arătat că administrarea a 250 mg de Resveratrol pe zi timp de 3 luni unor oameni cu vârsta între 30 și 60 de ani și cu un indice de masă corporală (IMC sau BMI) de 30 sau mai mare, a scăzut nivelul LDL-c (colesterolul „rău”), a crescut nivelul de HDL-C (colesterolul „bun”) și a îmbunătățit și alți biomarkeri ai participanților la studiu, precum ureea, creatinina și albumina din sânge.
Resveratrolul este o substanță care se găsește în vinul roșu, însă pentru a ajunge la dozele eficiente de 250mg-1g de Resveratrol pe zi, ar trebui să bem o suta de pahare de vin roșu pe zi, ceea ce ar face ca efectele adverse ale alcoolului să depășească cu mult avantajele Resveratrolului. Prin urmare, o soluție este suplimentul alimentar cu Resveratrol.
Resveratrolul este o substanță hidrofobă, deci ajută să-l dizolvi în mâncare înainte să îl iei, ca să se absoarbă mai bine în organism. David Sinclair îl dizolvă în 2-3 linguri de iaurt sau în câteva lingurițe de ulei de măsline.
3. QUERCETINĂ și FISETINĂ
Quercetina și Fisetina sunt flavonoide care, potrivit lui Sinclair, reduc inflamația din corp, distrug celulele senescente și activează sirtuinele, având potențialul de a prelungi durata de viață și de a îmbunătăți starea generală de sănătate.
4. SPERMIDINĂ
Potrivit lui Sinclair, Spermidina, o poliamină naturală, stimulează autofagia (inhibă mTOR) și stabilizează schimbările epigenomului (cauza îmbătrânirii) contribuind astfel la longevitate.
Într-un studiu pe oameni din 2018 (Wirth et al), participanților (cu vârsta între 60 și 80 de ani) li s-a administrat Spermidină zilnic timp de 3 luni de zile, ceea ce le-a îmbunătățit memoria comparativ cu cei care au primit placebo.
Protocolul de longevitate inspirat de David Sinclair:
- NADH – 50mg/zi - dimineața
- Resveratrol – 1g/zi - dimineața dizolvat în iaurt (sau ulei de măsline amestecat cu oțet și busuioc, pentru că acidul oleic activează și el sirtuinele).
- Spermidină – 2mg substanță activă / zi dimineața
- Fisetină - 500mg /zi
- Quercetină - 500mg /zi
David spune că dimineața crește în mod natural nivelul de NAD+ și activitatea sirtuinelor, prin urmare el ia aceste suplimente dimineața, pentru a se sincroniza cu ritmul natural al organismului.
David Sinclair ia și acid oleic în fiecare seară.
De asemenea, David Sinclair spune că ia 800 mg de Metformin pe zi (care este un medicament prescris pentru diabetul de tip 2), pentru a scădea glicemia și a stimula fastingul. Sinclair spune că nu ia Metformin atunci când merge la sală, pentru că Metforminul poate influența negativ creșterea masei musculare.
Berberina este un supliment alimentar cu rol în scăderea glicemiei, a hemoglobinei glicozilate și a rezistenței la insulină despre care Sinclair spune că poate avea efecte similare cu Metforminul.
Descoperă pachetele pentru longevitate inspirate de David Sinclair
Vezi pacheteleProtocolul inspirat de David Sinclair, bazat pe suplimente alimentare și strategii specifice, evidențiază complexitatea interacțiunilor moleculare care pot influența longevitatea. Cu toate acestea, adoptarea unui astfel de protocol trebuie discutată cu profesioniști din domeniul sănătății, deoarece fiecare individ are nevoi specifice. În final, aceste informații oferă o privire în lumea cercetărilor privind longevitatea, dar ele nu înlocuiesc sfaturile personalizate ale profesioniștilor din domeniul sănătății.
Seria articolelor despre longevitate
Despre longevitate - David Sinclair - Lifespan 1
Despre longevitate – teoria lui David Sinclair – Lifespan 2
Dieta și longevitatea - David Sinclair – Lifespan 3
Strategii pentru longevitate de la David Sinclair: sport, saună, frig, HBOT – Lifespan 4
Rejuvenarea Pielii, Părului și Unghiilor – Lifespan 6
Creierul și Longevitatea – Lifespan 7
