Sportul - un pilon esențial pentru longevitate
Sinclair susține că sportul este un factor crucial pentru stimularea celor trei mecanisme principale de longevitate și pentru reducerea celulelor senescente. Prin activitatea fizică, se creează un stres hormetic, un tip de stres pozitiv care determină celulele să își activeze mecanismele de apărare.
În plus alergatul, de exemplu, induce producția de unei proteine numite VEGF (factor de creștere a vaselor de sânge), îmbunătățind astfel oxigenarea organismului și contribuind la longevitate. Practic, dacă faci cardio, organismul crede că ești urmărit de prădători și, ca să te ajute să supraviețuiești, creează noi vase de sânge, ca să te oxigenezi mai bine și să poți alerga mai bine. Dacă nu faci cardio, organismul consideră că nu ai nevoie de vase de sânge suplimentare și își direcționează resursele în altă parte, ceea ce impactează negativ longevitatea.
La nivel celular, acest stres hormetic stimulează activitatea mitocondriilor și crește producția de energie. O molecula care asigură producția de energie în mitocondrii este NADH (nicotinamida adenin dinucleotida – forma redusă), implicată în producția de energie denumită și ATP. De asemenea, NADH susține adaptarea organismului la efort și procesele asociate longevității.
Descoperă pachetele pentru longevitate inspirate de David Sinclair
Vezi pacheteleConcluzie
Recomandările practice ale lui Sinclair includ:
1. Cel puțin 10 mii de pași pe zi, făcuți mai ales după masă pentru a reduce glicemia.
2. Cel puțin 15 minute de antrenament HIIT (High-Intensity Interval Training) zilnic pentru un impuls cardiovascular și respirator.
3. Antrenamente de ridicare greutăți pentru menținerea masei musculare și a nivelurilor optime de testosteron, care scad o dată cu înaintarea în vârstă.
Ideal ar fi să-ți menții un nivel mediu al RHR (resting heart rate - pulsul în stare de repaus) sub 50 (pentru bărbați), respectiv sub 60 (pentru femei).
Frigul și Căldura - Extremele benefice pentru organism
Frigul (Cold Therapy)
Bebelușii până la un an nu tremură, prin urmare ca să se apere de frig au un tip de grăsime numită “brown fat” (grăsime maro). Și adulții au acest tip de grăsime, dar dacă nu ne expunem la frig, o pierdem tot mai mult pe măsură ce avansăm în vârstă.
Această grăsime are rolul de a ne proteja de frig, precum și de a arde grăsimea albă, stimulând metabolismul și producând proteine benefice pentru sănătatea generală. Recomandări: expunerea la temperaturi scăzute și băile în apă cu gheață, practici care pot reduce radicalii liberi și sprijini sănătatea celulară.
Activarea grăsimii maro presupune un consum energetic crescut și o activitate mitocondrială intensă. NADH contribuie la acest proces prin furnizarea de electroni necesari producerii de energie, susținând termogeneza și adaptarea metabolică a organismului în timpul expunerii la frig.
Căldura (Heat Therapy)
Sauna, spune David Sinclair, este eficientă în reducerea riscului de boli cardiovasculare și în creșterea numărului de vase de sânge. Prin sesiuni regulate, se stimulează circulația sanguină și se sprijină sănătatea cardiovasculară.
Adaptarea organismului la expunerea repetată la căldură implică un consum energetic crescut la nivel celular. Prin susținerea metabolismului energetic și producția de energie în mitocondrii, NADH contribuie la procesele de refacere celulară și la menținerea funcției cardiovasculare.
Rutina săptămânală a lui David Sinclair: 15 minute de saună, urmate de 4 minute în apă cu gheață, repetate de 5 ori.
Camera Hiperbarică - terapie pentru întinerire
Sinclair evidențiază beneficiile terapiei cu oxigen hiperbaric (HBOT) în promovarea longevității. Aceasta implică expunerea la oxigen sub presiune ridicată pentru o perioadă extinsă, fiind recunoscută pentru efectul său rejuvenant asupra celulelor.
Studiile arată că această terapie poate avea efecte pozitive asupra demenței, bolii Parkinson, a cogniției și memoriei pentru persoanele în vârstă, precum și în procesul general de vindecare a rănilor.
Un experiment făcut în Israel pe 30 de persoane a arătat că sesiuni regulate de HBOT (sesiuni a câte 90 de minute pe zi – 5 sesiuni pe săptămână, 60 în total) au redus numărul de celule senescente și au lungit telomerii.
Telomerii sunt capetele ADN-ului, esențiali pentru stabilitatea celulară (funcționează ca și capetele șireturilor - țin ADN-ul înfășurat). Telomerii, însă, se scurtează o dată cu înaintarea în vârstă.
Descoperă pachetele pentru longevitate inspirate de David Sinclair
Vezi pacheteleConcluzie
Teoriile și practicile propuse de David Sinclair deschid uși noi în înțelegerea modului în care stilul de viață, dieta și terapiile inovatoare pot influența longevitatea. Prin integrarea efortului fizic, a expunerii la frig și căldură, putem contribui la stimularea mecanismelor interne de întinerire și la încetinirea procesului de îmbătrânire. Este important să abordăm aceste strategii cu atenție și să adaptăm practicile în funcție de nevoile individuale, sub îndrumarea profesională a specialiștilor în sănătate.
Seria articolelor despre longevitate
Despre longevitate - David Sinclair - Lifespan 1
Despre longevitate – teoria lui David Sinclair – Lifespan 2
Dieta și longevitatea - David Sinclair – Lifespan 3
Suplimente pentru longevitate recomandate de David Sinclair – Lifespan 5
Rejuvenarea Pielii, Părului și Unghiilor – Lifespan 6
Creierul și Longevitatea – Lifespan 7
