• Publicat în 08/April/2025
• de
• Dr. Andreea Timofte
• |
• 7

Top 5 vitamine esențiale pentru inimă – Cum pot scădea tensiunea?

În acest articol, vom explora cele mai importante vitamine care pot sprijini sănătatea inimii și cum acestea pot contribui la scăderea tensiunii arteriale, protejându-ne astfel împotriva afecțiunilor cardiovasculare.

Funcționarea corectă a inimii și menținerea unei sănătăți cardiovasculare optime depind de mai mulți factori, inclusiv de aportul de vitamine. 

Aceste substanțe nutritive sunt implicate în procesele fundamentale care reglează tensiunea arterială, circulația și sănătatea vasculară.

În acest articol, vom explora cele mai importante vitamine care pot sprijini sănătatea inimii și cum acestea pot contribui la scăderea tensiunii arteriale, protejându-ne astfel împotriva afecțiunilor cardiovasculare.

Ce vitamine sunt bune pentru inimă și cum contribuie la sănătatea cardiovasculară

Vitaminele joacă un rol crucial în menținerea sănătății sistemului cardiovascular. Cercetările științifice sugerează că anumite vitamine pot contribui la reducerea riscului de boli de inimă și pot îmbunătăți funcționarea generală a inimii.

Printre vitaminele pentru inima cu potențiale beneficii se numără:

Vitamina D - Studiile indică că aceasta poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale, reducerea inflamației și îmbunătățirea funcției cardiace. Un studiu publicat în European Heart Journal a arătat o posibilă legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și un risc crescut de boli cardiovasculare.

Complexul de vitamine B - În special B6, B12 și acidul folic, care pot contribui la reglarea nivelului de homocisteină, un factor de risc pentru bolile de inimă. Vitamina B complex poate susține sistemul nervos și imunitar, contribuind indirect la sănătatea cardiovasculară.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Vitamina C - Acest antioxidant puternic poate ajuta la protejarea arterelor împotriva deteriorării oxidative și poate contribui la producția de colagen, esențial pentru sănătatea vaselor de sânge.

Vitamina E - Un alt antioxidant important care poate preveni oxidarea colesterolului LDL și formarea plăcilor în artere. Vitamina E este considerată benefică pentru sănătatea celulelor, inclusiv cele ale sistemului cardiovascular.

Este important de menționat că, deși aceste vitamine pot avea efecte benefice, ele nu înlocuiesc un stil de viață sănătos. O dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, pește gras și nuci, alături de exerciții fizice regulate, rămân fundamentale pentru sănătatea cardiovasculară.

Vitamina D - Esențială pentru funcționarea optimă a inimii

Vitamina D a atras atenția cercetătorilor pentru potențialul său rol în menținerea sănătății cardiovasculare. Studiile sugerează că această vitamină ar putea avea mai multe beneficii pentru inimă:

• Posibilă contribuție la reglarea tensiunii arteriale.
• Potențial efect de reducere a inflamației la nivelul sistemului cardiovascular.
• Posibilă îmbunătățire a funcției cardiace generale.

Vitamina D este una dintre cele mai recomandate vitamine pentru tensiune arterială, având rol în elasticitatea vaselor, contribuind astfel la o circulație sanguină sănătoasă și la reducerea riscului de hipertensiune.

Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a arătat o posibilă legătură între nivelurile adecvate de vitamina D și un risc redus de boli cardiovasculare. Cercetătorii au observat că persoanele cu deficit de vitamina D ar putea prezenta un risc mai mare de a suferi infarct sau accident vascular cerebral.

Vitamina D poate contribui la menținerea integrității pereților vaselor de sânge, permițând o circulație optimă a sângelui către inimă și alte organe vitale. Acest lucru ar putea fi deosebit de important pentru vârstnicii cu probleme cardiace.

Sursele naturale de vitamina D includ:

• Expunerea moderată la soare.
• Pește gras (somon, macrou).
• Gălbenuș de ou.
• Produse lactate îmbogățite.

În cazul în care dieta și expunerea la soare nu asigură un nivel optim, suplimentele cu vitamina D pot fi luate în considerare, în special pentru persoanele în vârstă sau cu risc cardiovascular crescut.

Este recomandat să discuți cu medicul înainte de a începe orice suplimentare, pentru a determina doza adecvată și a evita potențialele interacțiuni cu alte medicamente.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Complexul de vitamine B - Suport pentru sistemul cardiovascular

Vitaminele din complexul B joacă un rol important în menținerea sănătății sistemului cardiovascular. Dintre acestea, vitamina B1 (tiamina) și vitamina B6 (piridoxina) sunt deosebit de relevante pentru sănătatea inimii.

Vitamina B1 (tiamina) este adesea numită "vitamina inimii" datorită potențialelor sale beneficii pentru mușchiul cardiac. Aceasta poate:

• Contribui la transformarea carbohidraților în energie pentru celulele inimii.
• Susține funcționarea normală a sistemului nervos.
• Ajuta la menținerea contracțiilor regulate ale mușchiului cardiac.

Vitamina B6 (piridoxina) este la fel de importantă pentru sănătatea cardiovasculară. Studiile sugerează că aceasta ar putea:

• Ajuta la reglarea nivelului de homocisteină din sânge, un factor de risc pentru bolile cardiace.
• Participa la producerea globulelor roșii, esențiale pentru transportul oxigenului.
• Contribui la normalizarea metabolismului lipidic.

Cercetările indică faptul că un aport adecvat de vitamine din complexul B ar putea contribui la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la îmbunătățirea funcției cardiace generale. Aceste vitamine care scad tensiunea se găsesc în alimente precum:

• Carne de pui și pește.
• Ouă și produse lactate.
• Cereale integrale și leguminoase.
• Nuci și semințe.

Pentru persoanele cu risc cardiovascular crescut sau cu un aport alimentar insuficient, suplimentele cu vitamine din complexul B pot fi o opțiune benefică. Un exemplu este B-Complex de la Zitamine, un supliment ce oferă un mix echilibrat de vitamine esențiale din grupul B, contribuind la menținerea sănătății inimii și a sistemului circulator.

Vitamina C - Antioxidant puternic pentru sănătatea vaselor de sânge

Vitamina C este recunoscută pentru rolul său important în menținerea sănătății sistemului cardiovascular, fiind unul dintre cei mai puternici antioxidanți naturali. Cercetările sugerează că această vitamină ar putea avea multiple beneficii pentru vasele de sânge și funcționarea optimă a inimii:

• Protecție potențială a arterelor împotriva deteriorării oxidative cauzate de radicalii liberi.
• Contribuție la producția de colagen, esențial pentru integritatea și elasticitatea vaselor sanguine.
• Posibil efect de reducere a inflamației la nivelul pereților vasculari.
• Potențială îmbunătățire a funcției endoteliale, permițând o mai bună dilatare a vaselor de sânge.

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că un aport adecvat de vitamina C ar putea contribui la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Acest lucru poate fi deosebit de relevant pentru vârstnicii cu probleme cardiace.

Sursele naturale bogate în vitamina C includ:

• Citrice (portocale, lămâi, grepfrut).
• Căpșuni și kiwi.
• Ardei gras roșu și verde.
• Broccoli și varză de Bruxelles.
• Cartofi dulci.

Pentru persoanele care nu pot obține suficientă vitamina C din alimentație, suplimentele pot fi o opțiune utilă pentru susținerea sănătății cardiovasculare.

Un exemplu este Vitamina C de la Zitamine, un supliment care contribuie la menținerea sănătății vaselor de sânge și la reducerea stresului oxidativ, un factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Consultul medical rămâne esențial înainte de administrarea oricărui supliment.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Vitamina E - Protecție împotriva stresului oxidativ

Vitamina E este un nutrient important pentru sănătatea inimii, datorită proprietăților sale antioxidante puternice. Cercetările sugerează că această vitamină ar putea juca un rol în protejarea celulelor cardiovasculare împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi și a stresului oxidativ.

Potențialele beneficii ale vitaminei E pentru sistemul cardiovascular includ:

• Posibilă prevenire a oxidării colesterolului LDL, reducând astfel riscul de formare a plăcilor aterosclerotice.
• Potențială îmbunătățire a funcției endoteliale, permițând o mai bună dilatare a vaselor de sânge.
• Posibilă reducere a inflamației la nivelul pereților vasculari.
• Potențială inhibare a agregării plachetare, contribuind la prevenirea formării cheagurilor de sânge.

Un studiu publicat în New England Journal of Medicine a sugerat că un aport adecvat de vitamina E ar putea contribui la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la reducerea riscului de boli cardiovasculare. Acest lucru poate fi deosebit de relevant pentru persoanele cu risc crescut de afecțiuni cardiace.

Sursele naturale bogate în vitamina E includ:

• Uleiuri vegetale (floarea-soarelui, măsline, germeni de grâu).
• Nuci și semințe (migdale, alune, semințe de floarea-soarelui).
• Legume cu frunze verzi (spanac, broccoli).
• Avocado.

Pentru cei care au un aport insuficient de vitamina E din alimentație, suplimentele pot reprezenta un sprijin valoros. Această vitamină esențială contribuie la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și la menținerea sănătății cardiovasculare. Totuși, înainte de a introduce un supliment în rutina zilnică, este important să se discute cu un medic pentru a stabili doza adecvată și a preveni eventualele interacțiuni cu alte tratamente.

Rolul calciului și magneziului în sănătatea inimii

Calciul și magneziul sunt două minerale esențiale care pot contribui la funcționarea optimă a sistemului cardiovascular. Aceste elemente joacă roluri complementare în menținerea sănătății inimii și a vaselor de sânge.

Importanța calciului pentru inimă

Calciul poate fi crucial pentru:

• Menținerea contracției normale a mușchiului cardiac.
• Contribuția la reglarea ritmului cardiac.
• Potențiala întărire a pereților vaselor de sânge.
• Posibila contribuție la menținerea tensiunii arteriale în limite normale.

Studiile sugerează că un aport adecvat de calciu ar putea contribui la reducerea riscului de hipertensiune arterială și alte afecțiuni cardiovasculare. Suplimentele de calciu natural pot fi benefice pentru persoanele care nu obțin suficient calciu din dietă, în special pentru sănătatea oaselor și a inimi

Beneficiile magneziului pentru sănătatea cardiovasculară

Magneziul poate avea multiple efecte benefice:

• Posibila contribuție la reglarea contracțiilor cardiace și a ritmului cardiac.
• Potențial efect de relaxare a vaselor de sânge, contribuind la menținerea unei tensiuni arteriale normale.
• Posibilă prevenire a formării cheagurilor de sânge.
• Potențială reducere a inflamației la nivelul sistemului cardiovascular.

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a sugerat că un nivel optim de magneziu bun pentru inima în organism ar putea fi asociat cu un risc redus de boli cardiovasculare. Magneziul bisglicinat este o formă de magneziu care poate fi mai ușor absorbită de organism, oferind potențiale beneficii pentru inimă și reducerea stresului.

Echilibrul dintre calciu și magneziu

Pentru o sănătate cardiovasculară optimă, specialiștii recomandă menținerea unui echilibru între aceste două minerale. Un raport sugerat este de aproximativ 2:1 calciu și magneziu pentru inimă. Acest echilibru ar putea asigura:

• O mai bună absorbție a ambelor minerale.
• Posibila prevenire a depunerilor de calciu în artere.
• Funcționarea sinergică pentru sănătatea inimii.

Experții recomandă obținerea acestor minerale în primul rând din surse alimentare precum lactate, legume cu frunze verzi, nuci și semințe. În cazuri de deficiență, suplimentele pot fi luate în considerare sub îndrumarea unui medic.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Suplimente pentru inimă: ce alți nutrienți pot susține sănătatea cardiovasculară

Pe lângă vitaminele esențiale, există și alte suplimente care ar putea aduce beneficii pentru sănătatea inimii:

Acizii grași Omega-3

Studiile sugerează că Omega-3 pentru inima ar putea fi benefici pentru menținerea sănătății cardiovasculare. Aceste grăsimi sănătoase pot:

• Contribui la reducerea nivelului trigliceridelor în cazul tratamentelor de lungă durată.
• Ajuta la menținerea unei tensiuni arteriale normale la persoanele hipertensive.
• Crește potențial nivelul colesterolului HDL ("bun").
• Contribui la prevenirea formării cheagurilor de sânge.
• Ajuta la reducerea inflamației din organism.

Pentru un aport optim de Omega-3, suplimentarea poate fi o opțiune utilă. Omega-3 de la Zitamine oferă o sursă concentrată de acizi grași esențiali, contribuind la susținerea sănătății inimii și a sistemului circulator.

Acidul Alfa-Lipoic

Acidul alfa-lipoic este un antioxidant care ar putea oferi protecție suplimentară pentru inimă. Studiile sugerează că acesta poate:

• Combate stresul oxidativ la nivelul celulelor cardiace.
• Contribui la îmbunătățirea sensibilității la insulină, potențial benefică pentru pacienții cu diabet.
• Ajuta la reducerea inflamației vasculare.

Pentru cei care doresc să beneficieze de proprietățile acestui antioxidant, suplimentarea poate fi o soluție practică. Acidul alfa-lipoic de la Zitamine oferă o formulă concentrată, contribuind la protecția inimii și la echilibrul metabolic.

Berberina

Berberina este un compus natural cu efecte promițătoare pentru sănătatea cardiovasculară. Cercetările indică că aceasta ar putea:

• Contribui la menținerea unui nivel normal al colesterolului LDL.
• Ajuta la menținerea unei tensiuni arteriale normale.
• Îmbunătăți potențial funcția endotelială a vaselor de sânge.

Antioxidanți pentru inimă

Diverși antioxidanți pentru inimă ar putea oferi protecție suplimentară împotriva stresului oxidativ:

• Coenzima Q10 - poate susține producția de energie la nivelul celulelor cardiace.
• Resveratrol - găsit în struguri și vin roșu, ar putea îmbunătăți funcția endotelială.
• Astaxantina - carotenoid cu potențiale proprietăți antiinflamatorii.

Este important de menționat că, înainte de a începe orice regim de suplimentare, este important să consultați un medic specialist. Acesta va putea evalua nevoile individuale și va recomanda dozele potrivite, ținând cont de starea generală de sănătate și de eventualele interacțiuni cu alte medicamente.

Pentru o abordare completă a sănătății cardiovasculare, puteți lua în considerare un pachet de suplimente special conceput pentru îngrijirea inimii, care să conțină o combinație echilibrată de nutrienți esențiali pentru funcționarea optimă a sistemului cardiovascular.

Dacă nu știi ce vitamine ar fi cele mai potrivite pentru tine, află completând formularul dedicat sau programează o discuție cu consultanții noștri.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

References

1. Pilz S, et al. Vitamin D and cardiovascular disease prevention. Nat Rev Cardiol. 2016;13(7):404-417. https://www.nature.com/articles/nrcardio.2016.73

2. Sesso HD, et al. Vitamins E and C in the prevention of cardiovascular disease in men: the Physicians' Health Study II randomized controlled trial. JAMA. 2008;300(18):2123-2133. https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/1028653

3. Rimm EB, et al. Vitamin E consumption and the risk of coronary heart disease in men. N Engl J Med. 1993;328(20):1450-1456. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199305203282004

4. Mozaffarian D, Wu JH. Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: effects on risk factors, molecular pathways, and clinical events. J Am Coll Cardiol. 2011;58(20):2047-2067. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109711031317?via%3Dihub