• Publicat în 22/April/2025
• de
• Dr. Andreea Timofte
• |
• 7

Top 5 vitamine esențiale pentru păr și unghii

În acest ghid, vei descoperi cele mai importante cinci vitamine pentru sănătatea părului și unghiilor, beneficiile fiecăreia și sursele din care le poți obține.

Un păr strălucitor și sănătos, alături de unghii puternice, nu țin doar de produsele de îngrijire pe care le folosești, ci și de nutrienții pe care îi oferi organismului. 

Vitaminele joacă un rol esențial în menținerea aspectului și rezistenței acestora, contribuind la procese precum regenerarea celulară, producția de keratină și hidratarea optimă a țesuturilor.

Deficiențele anumitor vitamine pot duce la probleme precum căderea părului, fragilitatea unghiilor sau încetinirea creșterii acestora. 

În acest ghid, vei descoperi cele mai importante cinci vitamine pentru sănătatea părului și unghiilor, beneficiile fiecăreia și sursele din care le poți obține.

Importanța vitaminelor pentru păr și unghii sănătoase

Vitaminele joacă un rol esențial în menținerea sănătății părului și unghiilor, deoarece susțin procesele biologice implicate în creșterea, regenerarea și fortificarea acestora. Părul și unghiile sunt formate în mare parte din keratină, o proteină structurală care le oferă rezistență și elasticitate. Sinteza și menținerea acestei proteine sunt influențate direct de aportul de vitamine și minerale esențiale.

Deficiențele nutriționale pot avea efecte vizibile asupra sănătății părului și unghiilor. Lipsa anumitor vitamine poate duce la probleme precum căderea excesivă a părului, fragilitatea unghiilor, despicarea vârfurilor sau încetinirea ritmului de creștere. În schimb, un aport echilibrat de nutrienți ajută la întărirea firului de păr, previne ruperea unghiilor și menține un aspect sănătos și hidratat.

În cazul părului, cercetările sugerează că vitaminele ar putea contribui la:

• Posibila stimulare a creșterii foliculilor de păr.
• Potențiala întărire a firului de păr și reducerea ruperii.
• Menținerea hidratării și elasticității.
• Posibila protejare împotriva deteriorării cauzate de factori externi.

Pentru unghii, studiile indică că vitaminele ar putea ajuta la:

• Formarea keratinei, proteina principală din structura unghiilor.
• Posibila îmbunătățire a rezistenței unghiilor.
• Potențiala susținere a circulației sanguine la nivelul patului unghial.
• Posibila accelerare a procesului de regenerare.

Studiile din domeniul dermatologiei sugerează că o dietă bogată în vitamine esențiale poate contribui la prevenirea unor afecțiuni precum alopecia sau unghiile casante. De exemplu, vitamina B7 (biotina) este adesea recomandată pentru întărirea unghiilor și reducerea căderii părului, în timp ce vitamina A contribuie la menținerea sănătății scalpului prin reglarea producției de sebum.

Pe lângă alimentație, factorii externi precum stresul, poluarea și utilizarea frecventă a produselor chimice agresive pot afecta sănătatea părului și unghiilor. De aceea, un aport adecvat de vitamine, fie din surse naturale, fie prin suplimente, poate fi o soluție eficientă pentru a le menține puternice și rezistente în timp.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Vitamina A - Esențială pentru creșterea celulară

Vitamina A joacă un rol crucial în procesul de regenerare și creștere celulară, având un impact direct asupra sănătății părului și unghiilor. Aceasta contribuie la menținerea structurii și funcționalității țesuturilor epiteliale, inclusiv a scalpului și matricei unghiale, zone esențiale pentru dezvoltarea firelor de păr și a unghiilor puternice.

Unul dintre principalele beneficii ale vitaminei A este reglarea producției de sebum, uleiul natural care hidratează scalpul și previne uscarea excesivă a firului de păr. Un scalp bine hidratat creează un mediu optim pentru creșterea sănătoasă a părului și reduce riscul de mătreață sau iritații. În plus, această vitamină are proprietăți antioxidante, protejând celulele împotriva stresului oxidativ cauzat de radicalii liberi, care pot slăbi structura firului de păr și a unghiilor.

Deficiența de vitamina A poate duce la probleme precum uscarea și subțierea firului de păr, scalp iritat și descuamat, unghii fragile și cu tendință de exfoliere. Pe de altă parte, un exces de vitamina A poate avea efecte negative, inclusiv căderea părului, deoarece poate afecta echilibrul celular și metabolismul scalpului.

Pentru a beneficia de efectele pozitive ale acestei vitamine, este recomandat să o incluzi în dietă prin alimente precum:

• Legume și fructe colorate: morcovi, dovleac, cartofi dulci, mango.
• Verdețuri: spanac, kale, salată verde.
• Produse de origine animală: ficat, pește gras, ouă, lactate.
• Surse vegetale bogate în beta-caroten (precursor al vitaminei A): ardei roșii, roșii, caise.

Un consum echilibrat de vitamina A, obținut din surse naturale, contribuie la fortificarea părului și unghiilor, asigurând un aspect sănătos și o creștere optimă a acestora.

Complexul de vitamine B - Suport pentru metabolismul celular

Vitaminele din complexul B sunt esențiale pentru metabolismul celular și joacă un rol important în menținerea sănătății părului și unghiilor. Aceste vitamine contribuie la numeroase procese biochimice din organism, fiind implicate direct în producția de energie, regenerarea celulară și metabolismul proteinelor – toți factori cheie pentru creșterea sănătoasă a părului și unghiilor.

Vitamina B1 (tiamina), B2 (riboflavina) și B3 (niacina) susțin funcționarea optimă a sistemului nervos și circulator, îmbunătățind aportul de oxigen și nutrienți către scalp și unghii, ceea ce poate stimula creșterea acestora. De asemenea, vitamina B3 este cunoscută pentru capacitatea sa de a stimula circulația sanguină la nivelul scalpului, ajutând astfel la revitalizarea rădăcinii firului de păr.

Vitamina B5 (acid pantotenic) este adesea recomandată pentru reducerea căderii părului și pentru îmbunătățirea texturii acestuia. Aceasta ajută la întărirea firului de păr și protejează scalpul, având un efect hidratant care previne uscarea excesivă. Totodată, B5 este importantă și pentru fortificarea unghiilor, prevenind fragilitatea acestora.

Vitamina B6 (piridoxina) este esențială pentru metabolismul proteinelor și al grăsimilor, iar deficitul acesteia poate duce la pierderea părului și la unghii fragile. Ea susține și producția de hemoglobină, asigurând un transport adecvat al oxigenului către scalp și unghii.

Vitamina B7 (biotina) este una dintre cele mai cunoscute vitamine pentru păr și unghii, având un rol direct în producția de keratină, proteina principală care compune aceste structuri. Biotina ajută la întărirea părului și la reducerea căderii acestuia, iar unghiile devin mai rezistente și mai puțin susceptibile la rupere. Biotina contribuie și la îmbunătățirea aspectului general al părului, făcându-l să pară mai dens și mai strălucitor.

Vitamina B9 (acid folic) și B12 (cobalamina) sunt importante pentru creșterea celulară și formarea de noi celule, inclusiv cele din scalp și unghii. Folicina și cobalamina ajută la regenerarea rapidă a celulelor de la nivelul rădăcinii părului, având un efect pozitiv asupra creșterii acestuia.

Pentru un sprijin suplimentar în menținerea unui metabolism celular sănătos, un supliment precum Complexul de Vitamine B de la Zitamine poate fi o alegere eficientă. Acest complex conține toate vitaminele esențiale din grupul B, care ajută la îmbunătățirea sănătății părului și unghiilor, sprijinind regenerarea celulară și stimulând creșterea acestora.

În general, un complex echilibrat de vitamine B ajută la menținerea unui scalp sănătos și la întărirea firului de păr și a unghiilor, prevenind problemele precum căderea excesivă a părului, scalpul uscat sau unghiile fragile. Pentru a beneficia de aceste vitamine, este recomandat să consumi alimente precum:

• Cereale integrale și leguminoase (fasole, linte, năut) pentru B1, B2, B5 și B9.
• Carne de pui, pește și ouă pentru B6 și B12.
• Nuci, semințe și avocado pentru B7 (biotină).
• Legume cu frunze verzi și citrice pentru B9 și B6.

Un aport adecvat de vitamine B poate ajuta nu doar la creșterea sănătoasă a părului și unghiilor, dar și la menținerea unui echilibru general în organism, asigurând un aspect vibrant și sănătos.

În cazuri de deficiențe confirmate, suplimentele alimentare cu vitamine B ar putea fi o opțiune, dar este esențial să se consulte un medic înainte de a începe orice regim de suplimentare.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Vitamina C - Antioxidant puternic pentru păr și unghii

Vitamina C este un antioxidant esențial care protejează celulele de daunele provocate de radicalii liberi, contribuind astfel la menținerea sănătății părului și unghiilor. Acesta are un rol crucial în sinteza colagenului, o proteină care formează structura de susținere a pielii, părului și unghiilor. Colagenul nu doar că întărește părul și unghiile, dar contribuie și la menținerea elasticității acestora, prevenind ruperea și fragilitatea.

Pe lângă protecția antioxidantă, vitamina C ajută și la absorbția fierului din alimente, un mineral esențial pentru creșterea sănătoasă a părului. Deficiența de vitamina C poate duce la păr fragil, scalp iritat și unghii care se rup ușor, iar suplimentarea cu această vitamină poate ajuta la restabilirea unui echilibru sănătos.

Un alt beneficiu important al vitaminei C este capacitatea sa de a sprijini sistemul imunitar și de a reduce inflamațiile. Un scalp sănătos, fără inflamații, este esențial pentru creșterea unui păr puternic, iar unghiile pot beneficia, de asemenea, de pe urma unei circulații sanguine îmbunătățite, care transportă mai mulți nutrienți către țesuturi.

Pentru a obține beneficiile vitaminei C, poți apela nu doar la surse alimentare, cum ar fi citricele, kiwi, căpșunile, broccoli sau ardeii grași, dar și la suplimente de calitate, precum Vitamina C Premium de la Zitamine. Acest supliment este o alegere excelentă pentru a-ți completa dieta și a sprijini sănătatea părului și unghiilor, având o formulă concentrată care ajută la menținerea unui sistem imunitar puternic și la combaterea efectelor nocive ale stresului oxidativ.

Pentru a beneficia pe deplin de efectele potențiale ale vitaminei C asupra părului și unghiilor, este important să menținem un aport constant prin alimentație sau suplimente, deoarece organismul nu o poate stoca pe termen lung. Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 65-90 mg, conform Institutului Național de Sănătate din SUA. Unele studii sugerează că doze mai mari, de până la 500-1000 mg pe zi, ar putea avea efecte benefice asupra părului și unghiilor, dar este esențial să se consulte un medic înainte de a crește semnificativ aportul de vitamina C.

Vitamina D - Rol crucial în ciclul de creștere a părului

Vitamina D este esențială nu doar pentru sănătatea oaselor, ci și pentru stimularea creșterii părului. Aceasta joacă un rol crucial în ciclul de creștere al părului, fiind implicată în activarea foliculilor de păr și menținerea acestora în faza de creștere activă (anagen). Un nivel adecvat de vitamina D poate preveni subțierea părului și poate sprijini regenerarea acestuia.

Cercetările științifice, inclusiv un studiu publicat în "Dermatology and Therapy", au sugerat că un nivel scăzut de vitamina D în organism ar putea fi asociat cu apariția alopeciei, o afecțiune caracterizată prin căderea părului în anumite zone ale scalpului . Acest lucru subliniază importanța potențială a menținerii unui nivel optim de vitamina D pentru sănătatea părului.

Principalele surse de vitamina D pentru organism sunt:

• Expunerea la soare - pielea sintetizează vitamina D când este expusă la razele UV.
• Alimente precum peștele gras (somon, macrou, sardine), gălbenușul de ou și ciupercile.
• Suplimente alimentare cu vitamine pentru păr, la recomandarea medicului.

În cazul suplimentelor cu vitamina D, doza zilnică recomandată este de 400-800 UI (10-20 micrograme), conform Institutului Național de Sănătate din SUA. Este important să nu se depășească această doză fără sfatul unui specialist, deoarece excesul de vitamina D poate avea efecte adverse.

Pentru a sprijini aportul de vitamina D, o opțiune eficientă este suplimentul Vitamina D3 de la Zitamine. Acest supliment este formulat pentru a asigura un nivel optim de vitamina D, contribuind la sănătatea părului, unghiilor și a sistemului osos. Este un mod simplu și eficient de a menține echilibrul necesar, mai ales în perioadele în care expunerea la soare este limitată, iar corpul nu poate produce suficientă vitamina D.

De asemenea, vitamina D joacă un rol în sănătatea unghiilor, contribuind la întărirea acestora și prevenind ruperea sau exfolierea prematură. Un nivel optim de vitamina D susține regenerarea celulară și ajută la formarea unui mediu sănătos pentru unghii și păr.

Vitamina E - Protecție și hidratare pentru păr și unghii

Vitamina E este un alt antioxidant puternic care joacă un rol esențial în protejarea părului și unghiilor de daunele cauzate de radicalii liberi și de factorii de mediu, precum poluarea și expunerea la razele UV. Datorită proprietăților sale antioxidante, vitamina E ajută la prevenirea îmbătrânirii premature a celulelor și protejează fibrele de păr de deteriorare, menținându-le sănătoase și strălucitoare.

Un alt beneficiu important al vitaminei E este capacitatea de a îmbunătăți circulația sângelui la nivelul scalpului, ceea ce favorizează un aport mai bun de nutrienți esențiali către foliculii de păr. Astfel, vitamina E susține nu doar creșterea părului, ci și fortificarea acestuia, prevenind ruperea și căderea prematură. De asemenea, datorită proprietăților sale hidratante, vitamina E ajută la menținerea unui scalp echilibrat, prevenind uscarea și iritațiile care pot duce la căderea părului.

Pe lângă beneficiile pentru păr, vitamina E contribuie și la sănătatea unghiilor, oferind protecție împotriva fragilității acestora. Aceasta hidratează și întărește unghiile, prevenind ruperea sau exfolierea lor. Unghiile devin mai rezistente și mai puțin susceptibile la daune, iar aspectul acestora se îmbunătățește considerabil.

Pentru a beneficia pe deplin de efectele potențiale ale vitaminei E asupra părului și unghiilor, este important să menținem un aport constant prin alimentație sau suplimente. Doza zilnică recomandată pentru adulți este de aproximativ 15 mg, conform Institutului Național de Sănătate din SUA. În cazul suplimentelor, este indicat să se consulte un specialist înainte de administrare, pentru a determina doza optimă în funcție de nevoile individuale și pentru a evita potențialele efecte adverse ale supradozajului.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Cum să alegem suplimentele potrivite pentru păr și unghii

Atunci când căutăm suplimente pentru păr și unghii, este important să ținem cont de câțiva factori cheie pentru a alege produsele potențial cele mai potrivite:

• Verificați ingredientele active - căutați suplimente care conțin vitamine pentru păr potențial esențiale precum biotina, vitamina B complex, vitamina C, D și E.
• Alegeți formule complete - optați pentru produse care combină mai multe vitamine pentru unghii și minerale potențial benefice precum zinc, fier și seleniu.
• Urmăriți dozele recomandate - asigurați-vă că suplimentul oferă cantitățile sugerate din fiecare nutrient, conform recomandărilor oficiale ale autorităților de sănătate.
• Verificați calitatea și puritatea - alegeți branduri de încredere care testează riguros produsele și sunt certificate de organizații independente.
• Luați în considerare forma - capsulele, tabletele sau lichidele pot avea rate diferite de absorbție, dar eficacitatea generală poate varia de la persoană la persoană.

Este esențial să consultați un medic înainte de a începe orice regim de suplimentare, mai ales dacă aveți probleme de sănătate. Acesta vă poate recomanda cele mai bune vitamine pentru păr, piele și unghii în funcție de nevoile dumneavoastră specifice și poate efectua teste pentru a identifica eventualele deficiențe.

Pentru rezultate potențial optime, combinați suplimentele cu o dietă echilibrată, bogată în proteine, fructe, legume și grăsimi sănătoase. De asemenea, hidratarea adecvată și reducerea stresului ar putea fi esențiale pentru sănătatea părului și a unghiilor.

Fiți consecvenți și răbdători - poate dura câteva luni până când veți observa posibile îmbunătățiri vizibile. Monitorizați progresul și ajustați regimul dacă este necesar, sub îndrumarea unui specialist. Este important de menționat că, deși suplimentele ar putea ajuta, ele nu sunt un substitut pentru o dietă sănătoasă și un stil de viață echilibrat.

Concluzii și recomandări pentru păr și unghii sănătoase

Pentru a menține părul și unghiile sănătoase, este esențial să adoptăm o abordare holistică care să combine o alimentație echilibrată, posibila suplimentare adecvată și îngrijirea corespunzătoare. Iată câteva recomandări cheie bazate pe cercetări științifice recente:

• Asigurați-vă un aport suficient de vitamine pentru păr, în special biotină (B7), vitamina A, C, D și E, prin alimente sau posibile suplimente de calitate, conform recomandărilor unui specialist.
• Includeți în dietă surse bogate de proteine, acizi grași Omega-3 și minerale precum zinc, fier și seleniu, care ar putea contribui la sănătatea părului și a unghiilor.
• Hidratați-vă corespunzător și reduceți consumul de alimente procesate și zahăr, care pot afecta potențial negativ sănătatea părului și a unghiilor
• Alegeți suplimente complexe care conțin vitamine pentru unghii și păr, precum colagen, biotină și complex de vitamine B, dar numai după consultarea unui medic.
• Protejați părul și unghiile de factori potențial dăunători precum căldura excesivă, produsele chimice agresive și stresul mecanic.

Este important de reținut că îmbunătățirea sănătății părului și unghiilor necesită timp și consecvență. Rezultatele ar putea deveni vizibile după câteva luni de îngrijire susținută și aport nutrițional adecvat.

Studiile sugerează că o abordare pe termen lung este esențială pentru a observa posibile beneficii semnificative.

Consultați un specialist înainte de a începe orice regim de suplimentare, mai ales dacă aveți probleme de sănătate preexistente.

Un medic dermatolog vă poate oferi recomandări personalizate pentru nevoile dumneavoastră specifice și poate efectua teste pentru a identifica eventualele deficiențe nutriționale.

În concluzie, combinația dintre o dietă echilibrată, posibile suplimente de calitate (când sunt necesare) și îngrijire adecvată ar putea reprezenta cheia pentru a obține și menține păr și unghii sănătoase, strălucitoare și puternice pe termen lung.

Deși suplimentele și vitaminele ar putea juca un rol important, ele nu sunt un substitut pentru un stil de viață sănătos și o îngrijire corespunzătoare.

Dacă nu știi ce vitamine pentru păr și unghii ar fi cele mai potrivite pentru tine, află completând formularul dedicat sau programează o discuție cu consultanții noștri.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Referințe:

• Almohanna, H. M., et al. (2019). The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatology and Therapy, 9(1), 51-70.  https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6380979/
• Patel, D. P., et al. (2017). A Review of the Use of Biotin for Hair Loss. Skin Appendage Disorders, 3(3), 166-169. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28879195/
• Pullar, J. M., et al. (2017). The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients, 9(8), 866. https://www.mdpi.com/2072-6643/9/8/866
• Keen, M. A., & Hassan, I. (2016). Vitamin E in dermatology. Indian Dermatology Online Journal, 7(4), 311-315. https://journals.lww.com/idoj/fulltext/2016/07040/vitamin_e_in_dermatology.18.aspx
• Guo, E. L., & Katta, R. (2017). Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatology Practical & Conceptual, 7(1), 1-10. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5315033/