• Publicat în 26/March/2025
• de
• Dr. Andreea Timofte
• |
• 5

Top 5 vitamine esențiale pentru sistemul nervos – Complex vitamina B, beneficii și surse

Acești micronutrienți esențiali susțin funcționarea optimă a creierului și a nervilor, fiind indispensabili pentru integritatea neurologică. 

Vitaminele joacă un rol fundamental în menținerea sănătății sistemului nervos. Acești micronutrienți esențiali susțin funcționarea optimă a creierului și a nervilor, fiind indispensabili pentru integritatea neurologică. 

Importanța vitaminelor pentru sănătatea sistemului nervos

Cercetările recente sugerează că anumite vitamine au un impact semnificativ asupra performanței cognitive și a structurii sistemului nervos.

Un aport insuficient de vitamine poate duce la disfuncții neurologice, subliniind necesitatea menținerii unor niveluri adecvate în organism. Specialiștii în nutriție recomandă o dietă echilibrată, bogată în surse naturale de vitamine. În cazurile în care dieta nu acoperă necesarul, suplimentele cu complex de vitamine pentru creier pot fi o opțiune pentru a asigura aportul necesar, deși este important să se consulte un profesionist în sănătate înainte de a începe orice regim de suplimentare.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul

Vitamina B12 beneficii și rolul crucial pentru sistemul nervos

Vitamina B12 este esențială pentru integritatea sistemului nervos. Aceasta participă la formarea tecii de mielină, structura care învelește și protejează nervii, facilitând transmiterea eficientă a impulsurilor nervoase. Studiile au arătat că deficitul de B12 poate avea consecințe grave, putând duce la deteriorarea nervilor periferici și afectarea funcțiilor cognitive.

Sursele principale de vitamina B12 includ alimentele de origine animală, precum carnea, peștele, ouăle și produsele lactate. Pentru vegetarieni și vegani, suplimentarea poate fi necesară pentru a preveni deficiența. Cercetările sugerează că menținerea unor niveluri optime de B12 ar putea contribui la reducerea riscului de neuropatie periferică și ar putea ajuta la îmbunătățirea funcției cognitive, în special la persoanele în vârstă.

În cazul în care dieta nu asigură un aport suficient, suplimentele cu complex vit B pot oferi o sursă fiabilă de vitamina B12 și alte vitamine B esențiale pentru sănătatea nervoasă. De exemplu, Pachetul Energie poate fi o opțiune potrivită, deoarece combină nutrienți esențiali care contribuie la reducerea oboselii și susținerea sistemului nervos. Cu toate acestea, este crucial să se consulte un medic înainte de a începe orice regim de suplimentare, pentru a determina doza adecvată și a evita potențialele interacțiuni medicamentoase.

Vitamina B1 (Tiamina): sursa de energie pentru sistemul nervos

Tiamina, sau vitamina B1, joacă un rol vital în metabolismul energetic al celulelor nervoase. Aceasta este implicată în producerea de ATP, principala sursă de energie celulară. Studiile au demonstrat că deficitul de tiamină poate avea consecințe neurologice severe, inclusiv neuropatie periferică și sindromul Wernicke-Korsakoff.

Sursele alimentare bogate în tiamină cuprind cerealele integrale, leguminoasele, nucile și semințele. Cercetările sugerează că un aport adecvat de tiamină ar putea contribui la menținerea funcției cognitive și ar putea ajuta la prevenirea deteriorării nervoase asociate îmbătrânirii.

Pentru persoanele care întâmpină dificultăți în obținerea unui aport suficient de tiamină din dietă, suplimentele cu complex de B-uri pot reprezenta o soluție practică pentru asigurarea necesarului de vitamina B1 și alte vitamine B esențiale. Cu toate acestea, este important să se urmeze recomandările unui specialist în sănătate pentru a determina necesitatea și doza adecvată de suplimentare.

Vitamina B6: suport esențial pentru comunicarea nervilor

Vitamina B6, cunoscută și ca piridoxină, este crucială în sinteza neurotransmițătorilor - substanțele chimice responsabile de comunicarea între neuroni. Aceasta joacă un rol cheie în producerea serotoninei, dopaminei și GABA, neurotransmițători esențiali pentru reglarea dispoziției și a funcțiilor cognitive.

Printre sursele bogate în vitamina B6 se numără carnea de pui, peștele, bananele și cartofii. Studiile indică că un aport adecvat de B6 ar putea contribui la îmbunătățirea funcției cognitive și ar putea ajuta la reducerea riscului de depresie, deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste efecte pe termen lung.

Pentru a asigura un aport optim de vitamina B6 și alte vitamine B esențiale pentru sănătatea nervoasă, mulți specialiști recomandă suplimentele cu complex vitamina B ca parte a unei strategii nutriționale complete. Cu toate acestea, este esențial să se consulte un profesionist în sănătate înainte de a începe orice regim de suplimentare, pentru a evalua necesitatea individuală și a evita potențialele efecte adverse.

Vitamina E: protecția esențială a celulelor nervoase

Vitamina E acționează ca un puternic antioxidant, protejând celulele nervoase împotriva stresului oxidativ. Cercetările au sugerat că aceasta ar putea ajuta la prevenirea deteriorării neuronale asociate cu îmbătrânirea și cu anumite afecțiuni neurodegenerative, deși sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma aceste efecte pe termen lung.

Uleiurile vegetale, nucile, semințele și legumele cu frunze verzi sunt surse excelente de vitamina E. Studiile sugerează că un aport adecvat ar putea contribui la menținerea sănătății cognitive pe termen lung, însă este important să se mențină un echilibru în consumul acestei vitamine.

Deși o dietă echilibrată rămâne sursa primară recomandată de vitamina E, în anumite situații, suplimentarea poate fi benefică. Suplimentele cu complex B, deși se concentrează pe vitaminele din grupa B, pot fi parte dintr-o strategie mai amplă de nutriție pentru sănătatea nervoasă. Cu toate acestea, este crucial să se consulte un medic înainte de a începe orice regim de suplimentare, pentru a evalua necesitatea individuală și a evita potențialele interacțiuni cu alte medicamente sau condiții de sănătate.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul

Acid Folic (Vitamina B9): suport pentru dezvoltarea nervoasă

Acidul folic, sau vitamina B9, este esențial pentru dezvoltarea și funcționarea sistemului nervos. Acesta joacă un rol crucial în sinteza ADN-ului și în diviziunea celulară, procese vitale pentru formarea și menținerea țesutului nervos.

Legumele cu frunze verzi, fructele citrice, fasolea și cerealele fortificate sunt surse importante de acid folic. Cercetările indică că un aport adecvat poate ajuta la prevenirea defectelor de tub neural în timpul dezvoltării fetale și ar putea contribui la menținerea funcției cognitive la adulți, deși sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma aceste efecte pe termen lung.

Pentru persoanele care întâmpină dificultăți în obținerea unui aport suficient de acid folic din dietă, suplimentele cu complex vit B pot oferi o sursă suplimentară de vitamina B9 și alte vitamine B esențiale pentru sănătatea nervoasă. Cu toate acestea, este important să se consulte un profesionist în sănătate înainte de a începe orice regim de suplimentare, pentru a determina doza adecvată și a evita potențialele efecte adverse.

Recomandări de vitamine pentru refacerea sistemului nervos

Menținerea unui sistem nervos sănătos necesită o abordare holistică, incluzând o dietă echilibrată, bogată în vitamine esențiale. Complexul de vitamine pentru creier, în special B1, B6, B9 și B12, joacă un rol fundamental în susținerea funcției nervoase optime.

Cercetările sugerează că o combinație a acestor vitamine ar putea oferi beneficii sinergice pentru sănătatea nervoasă. Deși o dietă variată rămâne sursa primară recomandată de nutrienți, în anumite cazuri, suplimentarea poate fi necesară. Suplimentele cu complex vitamina B pot reprezenta o soluție practică pentru asigurarea unui aport adecvat de vitamine esențiale, însă este crucial să se consulte un specialist în sănătate înainte de a începe orice regim de suplimentare.

Este important de subliniat că orice formă de suplimentare ar trebui efectuată sub îndrumarea unui profesionist în sănătate. Un stil de viață sănătos, care include activitate fizică regulată, gestionarea eficientă a stresului și un somn de calitate, completează efectele benefice ale unei nutriții adecvate pentru menținerea sănătății sistemului nervos pe termen lung. Aceste măsuri, împreună cu un aport adecvat de vitamine, pot contribui la un tratament pentru intarirea sistemului nervos eficient și sustenabil.

Dacă nu știi ce vitamine ar fi cele mai potrivite pentru tine, află completând formularul dedicat sau programează o discuție cu consultanții noștri.

References

1. Institute of Medicine (US) Standing Committee on the Scientific Evaluation of Dietary Reference Intakes. (1998). Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. National Academies Press (US). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK114310/

2. Linus Pauling Institute. (2021). Vitamin B12. Oregon State University. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-B12

3. National Institutes of Health. (2021). Vitamin E: Fact Sheet for Health Professionals. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/

4. World Health Organization. (2019). Vitamin and Mineral Nutrition Information System (VMNIS).https://www.who.int/teams/nutrition-and-food-safety/databases/vitamin-and-mineral-nutrition-information-system

5. European Food Safety Authority. (2017). Dietary Reference Values for nutrients Summary report. EFSA Supporting Publications, 14(12), e15121E. https://www.efsa.europa.eu/en/supporting/pub/e15121