• Publicat în 13/August/2025
• de
• Dr. Elena Pogorevici
• |
• 12

Magneziu pentru stres: Beneficii antistres și rolul în echilibrul sistemului nervos

În acest articol, explorăm cum funcționează magneziul pentru stres, ce beneficii aduce în gestionarea anxietății și cum poate fi integrat eficient în rutina ta zilnică.

Ce este magneziul și care este rolul său în organism

Magneziul este un mineral esențial, fiind al patrulea cel mai abundent din organism. Prezent atât în spațiul extracelular, cât și intracelular, acesta participă activ la peste 300 de reacții biochimice. Un adult deține, în medie, între 20 și 25 de grame de magneziu, cantitate depozitată în proporție de jumătate în sistemul osos, restul fiind distribuit în toate celulele.

Magneziul este important pentru buna funcționare a sistemului nervos, fiind implicat în procese precum menținerea permeabilității membranei celulare, reglarea transmiterii impulsurilor nervoase și controlul contracției, respectiv relaxării musculare. 

De asemenea, acesta este necesar pentru producerea și utilizarea energiei celulare, sinteza ADN-ului și a proteinelor, precum și pentru metabolismul glucidelor, lipidelor și proteinelor.

Magneziul are un rol important în protecția împotriva stresului. El contribuie la reglarea eliberării hormonilor de stres și la menținerea echilibrului sistemului nervos. În perioadele de stres intens, necesarul de magneziu al corpului crește, iar un deficit poate conduce la stări de nervozitate, anxietate, oboseală și probleme cu somnul. 

Pentru a evita aceste probleme, se poate opta pentru suplimente cu magneziu Bisglicinat, care poate ajuta la reglarea răspunsului la stres.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Legătura dintre magneziu și stres

Magneziul are un rol important în reglarea modului în care organismul răspunde la stres. În momentele de stres intens, corpul consumă mai mult magneziu, iar secreția de hormoni de stres, precum adrenalina și cortizolul, accelerează eliminarea magneziului prin urină. Acest mineral ajută la reglarea eliberării hormonilor specifici stresului și la menținerea echilibrului sistemului nervos, diminuând hiperexcitabilitatea neuronală asociată stărilor tensionate.

Un nivel scăzut de magneziu poate amplifica sensibilitatea la stres, care se poate manifesta prin nervozitate, iritabilitate, anxietate și tulburări de somn. Acesta funcționează ca un modulator natural al receptorilor NMDA din creier, care sunt implicați în transmiterea semnalelor nervoase, contribuind astfel la calmarea sistemului nervos și la reducerea agitației. 

În plus, pentru a combate eficient sindromul burnout, magneziul poate juca un rol esențial în reglarea răspunsului la stres și îmbunătățirea calității somnului.

Cercetările au evidențiat că suplimentarea cu magneziu poate fi benefică în gestionarea stresului și a anxietății. Un aport adecvat sprijină producția de serotonină, un neurotransmițător important în reglarea stării de spirit și diminuarea stresului.

Simptome care pot indica un deficit de magneziu

Înainte ca stresul cronic să-și spună cuvântul, corpul poate transmite semnale subtile ale unui deficit de magneziu. Acestea pot apărea treptat și pot fi ușor confundate cu simptome banale de oboseală. Cele mai frecvente semne includ:

• crampe musculare sau spasme (mai ales nocturne).
• oboseală persistentă, chiar și după odihnă.
• palpitații sau senzație de „bătăi neregulate” ale inimii.
• iritabilitate și sensibilitate emoțională.
• dificultăți de concentrare și de memorare.
• spasme oculare (tresărit involuntar al pleoapelor).
• tulburări ale somnului și stări de neliniște.

Recunoașterea timpurie a acestor simptome poate preveni agravarea stării de sănătate și poate susține gestionarea stresului printr-o corecție adecvată a aportului de magneziu.

Beneficiile potențiale ale magneziului în reducerea stresului

Magneziul oferă multiple avantaje potențiale în gestionarea anxietății și menținerea echilibrului sistemului nervos. Acest mineral esențial temperează eliberarea hormonilor de stres, scade hiperexcitabilitatea neuronală, ajută la relaxarea musculară și susține producția de serotonină. De asemenea, magneziul poate contribui la un somn mai bun și la ameliorarea anxietății și a stărilor depresive legate de stresul cronic.

Studiile au arătat că persoanele care au luat suplimente cu magneziu au raportat o mai bună gestionare a situațiilor stresante, o reducere a senzației de epuizare fizică și psihică, atenuarea simptomelor de anxietate și o stare generală de calm și relaxare. Rolul magneziului, ca modulator natural al receptorilor NMDA din creier, este important, întrucât ajută la calmarea sistemului nervos și la diminuarea agitației provocate de stres.

Magneziul reprezintă o soluție naturală pentru a ajuta organismul în perioadele solicitante. Cu toate acestea, este important de reținut că magneziul nu poate elimina complet stresul, ci reprezintă o componentă a unei abordări echilibrate care include un stil de viață sănătos. 

Pentru perioadele solicitante, se poate opta pentru un pachet cu suplimente antistres de la Zitamine care poate ajuta la reducerea cortizolului și la optimizarea somnului.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Cine este mai expus la deficit de magneziu

Anumite categorii de persoane sunt mai expuse riscului de a avea un aport insuficient de magneziu, fie prin alimentație, fie din cauza unor factori fiziologici sau stilului de viață. Printre aceștia se numără:

• Persoanele stresate cronic, supuse frecvent presiunii mentale sau profesionale.
• Sportivii sau persoanele active fizic, care pierd magneziu prin transpirație.
• Vârstnicii, din cauza absorbției reduse odată cu înaintarea în vârstă.
• Femeile însărcinate sau care alăptează, la care necesarul este crescut.
• Persoanele cu afecțiuni digestive, cum ar fi boala celiacă, Crohn sau sindromul de intestin iritabil.
• Cei care consumă frecvent alcool, cafea, sucuri carbogazoase sau diuretice, care favorizează eliminarea magneziului din organism.

Identificarea apartenenței la aceste categorii poate justifica monitorizarea atentă a nivelurilor de magneziu și, la nevoie, suplimentarea acestuia.

Surse naturale de magneziu și suplimente

Pentru a menține un nivel optim de magneziu în organism și a susține astfel gestionarea stresului și funcționarea sănătoasă a sistemului nervos, este recomandat să ne orientăm în primul rând către alimentație. Există numeroase surse naturale bogate în magneziu, ușor de integrat în mesele zilnice.

Surse naturale bogate în magneziu:

• Legume cu frunze verzi: spanac, kale, mangold.
• Nuci și semințe: migdale, caju, semințe de dovleac, semințe de floarea-soarelui.
• Cereale integrale: ovăz, orez brun, quinoa, pâine integrală.
• Leguminoase: linte, fasole, năut, soia.
• Pește gras: somon, macrou, ton.
• Fructe: banane, avocado, smochine uscate.
• Ciocolată neagră: cu minimum 70% cacao.

Aceste alimente nu doar că oferă magneziu, dar sunt și surse valoroase de fibre, antioxidanți și alți nutrienți care contribuie la echilibrul general al organismului.

În cazul în care alimentația nu acoperă necesarul zilnic – fie din cauza unui stil de viață agitat, fie a unor carențe deja existente – suplimentele cu magneziu pot reprezenta o alternativă eficientă.

Forme de magneziu recomandate în suplimente:

• Citrat de magneziu – bine absorbit și util în caz de constipație ușoară.
• Glicinat de magneziu – potrivit pentru anxietate, stres și tulburări de somn.
• Malat de magneziu – oferă un plus de energie, util în oboseală cronică.
• Taurat de magneziu – susține funcția cardiovasculară și are efect calmant.

Fiecare formă poate fi aleasă în funcție de nevoile individuale și de reacția organismului. Pentru o abordare completă, se poate alege Pachetul Antistres Complet, care include magneziu și vitamine din complexul B, susținând astfel funcția normală a sistemului nervos.

Doza zilnică recomandată de magneziu diferă în funcție de vârstă și sex, fiind, în general, între 310 și 420 mg pe zi pentru adulți. Înainte de a începe orice suplimentare, este indicat să consultați un specialist pentru a stabili doza optimă, adaptată nevoilor dumneavoastră. De asemenea, este important de stiut cât durează o cură cu magneziu, astfel incat sa fie eficientă.

Magneziul în combinație cu alți nutrienți antistres

Pentru a spori eficiența magneziului în combaterea stresului, acesta poate fi asociat cu alți nutrienți complementari, care susțin funcționarea sistemului nervos:

• Complexul de vitamine B – esențial pentru sinteza neurotransmițătorilor și echilibru emoțional.
• L-teanina – aminoacid cu efect calmant, util în reducerea anxietății.
• Rhodiola Rosea – plantă adaptogenă ce susține reziliența la stres.
• Melatonina – pentru persoanele cu tulburări de somn asociate stresului cronic.

Formulele antistres care combină acești nutrienți cu magneziu pot oferi beneficii sporite în perioadele tensionate sau de epuizare.

Dozaj și precauții în utilizarea magneziului pentru stres

Magneziul este un aliat important în perioadele de stres, însă utilizarea lui trebuie adaptată nevoilor individuale și făcută cu atenție. Iată ce trebuie să știi despre dozajul corect și precauțiile necesare:

Cele mai importante informații:

• Doza zilnică recomandată pentru femei adulte: 310–320 mg.
• Doza zilnică recomandată pentru bărbați adulți: 400–420 mg.
• În perioadele de stres intens, necesarul poate crește, dar nu se recomandă depășirea a 350 mg/zi din suplimente fără acord medical.
• Forme eficiente și bine tolerate:
• Citrat de magneziu.
• Glicinat de magneziu.
• Taurat de magneziu.
• Magneziul se administrează în timpul mesei pentru absorbție optimă.
• Evită administrarea simultană cu anumite medicamente (consultă medicul).
• În caz de deficit sever, pot fi necesare doze mai mari, sub supraveghere medicală.

În general, este preferabil ca magneziul să fie obținut din alimentație – din surse precum nuci, semințe, legume verzi sau cereale integrale. Acesta, alături de un stil de viață echilibrat, contribuie la reducerea stresului și susținerea sănătății sistemului nervos. Administrarea suplimentelor trebuie să se facă responsabil, ținând cont de eventualele interacțiuni și de nevoile specifice ale organismului tău.

Interacțiuni medicamentoase și precauții

Deși magneziul este bine tolerat, este important să se țină cont de posibilele interacțiuni medicamentoase și contraindicații:

Poate reduce absorbția anumitor antibiotice (tetracicline, chinolone) dacă este administrat simultan.

Interacționează cu diuretice, medicamente pentru inimă (blocante ale canalelor de calciu) și inhibitori de pompă de protoni.

Persoanele cu insuficiență renală severă trebuie să evite suplimentele fără aviz medical.

Dozele mari de magneziu pot provoca efecte laxative sau disconfort abdominal.

Nu se recomandă utilizarea pe termen lung fără monitorizarea nivelului seric de magneziu.

Este esențial ca orice suplimentare să fie adaptată individual, iar în cazul unui tratament cronic, să fie discutată cu medicul.

Durata optimă a unei cure cu magneziu

Durata unei cure cu magneziu depinde de starea de sănătate, nivelul de stres și forma aleasă. În general:

O cură standard durează între 4 și 12 săptămâni.

Se poate repeta de 2-3 ori pe an, mai ales în perioade solicitante (ex. examene, suprasolicitare profesională).

În cazul carențelor severe, este necesar un protocol terapeutic sub supraveghere medicală.

Efectele pozitive pot apărea treptat, în 1-2 săptămâni, dar se stabilizează după 30-60 de zile de administrare constantă.

Respectarea duratei recomandate este esențială pentru ca magneziul să aibă un efect real și susținut asupra echilibrului emoțional și nervos.

Întrebări frecvente despre magneziu și stres

În jurul suplimentării cu magneziu apar adesea nelămuriri legate de eficiență, dozaj sau siguranță. Mai jos răspundem celor mai frecvente întrebări pentru a te ajuta să iei decizii informate și să înțelegi mai bine cum poate contribui acest mineral esențial la gestionarea stresului și a echilibrului emoțional.

Cât timp durează până apar efectele magneziului pentru stres?

Primele efecte pot apărea în 7-14 zile, însă pentru rezultate stabile, este nevoie de o cură de cel puțin 30 de zile.

Ce formă de magneziu este cea mai bună pentru anxietate?

Glicinatul de magneziu este adesea recomandat pentru stres și anxietate datorită absorbției bune și efectului calmant.

Pot lua magneziu zilnic?

Da, în dozele recomandate (310–420 mg/zi). Nu se recomandă să depășești 350 mg/zi din suplimente fără aviz medical.

Magneziul ajută și la insomnie?

Da, mai ales în cazurile în care tulburările de somn sunt cauzate de stres sau hiperexcitabilitate nervoasă.

Este sigur să iau magneziu dacă iau și alte medicamente?

Depinde. Magneziul poate interacționa cu unele antibiotice sau diuretice. Este recomandat să consulți medicul.

Sprijin complet pentru minte și corp în perioadele stresante

Magneziul este un aliat esențial în perioadele solicitante, oferind sprijin real sistemului nervos și contribuind la reducerea simptomelor cauzate de stres, anxietate și oboseală. Totuși, pentru o susținere eficientă pe termen lung, este recomandată o abordare completă, care combină acest mineral cu alți nutrienți esențiali pentru echilibru mental și emoțional.

Magneziu Bisglicinat este una dintre cele mai bine tolerate și absorbite forme de magneziu, fiind potrivită pentru persoanele care se confruntă cu anxietate, insomnie sau tensiune musculară. Fiind blând cu stomacul, este ideal pentru utilizare zilnică, mai ales în perioadele în care stresul pare să îți domine ritmul vieții.

Pentru un sprijin complex, pachetul Antistres Premium aduce împreună magneziu, vitaminele din complexul B și alți nutrienți cheie care susțin funcționarea normală a sistemului nervos, reducând oboseala, susținând somnul și contribuind la refacerea echilibrului emoțional.

Iar dacă te confrunți frecvent cu stări de neliniște sau anxietate, pachetul suplimente pentru Anxietate este o alegere eficientă, formulat special pentru a reduce disconfortul emoțional și a îmbunătăți calitatea vieții. Acesta conține combinații inteligente de ingrediente active care pot contribui la restabilirea calmului interior, în mod natural.

Integrarea acestor suplimente în rutina ta, alături de o alimentație echilibrată, mișcare regulată și un program de somn stabil, poate face diferența în felul în care răspunzi la provocările de zi cu zi. Alege să-ți sprijini corpul și mintea în mod conștient – iar magneziul poate fi unul dintre cei mai buni pași de început.

Ca să fii sigur că bifezi dozele zilnice recomandate de magneziu, apelează la un serviciu practic prin care primești acasă, lunar, cura ta personalizată de vitamine și suplimente alimentare.

Surse

Boyle, N. B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). The effects of magnesium supplementation on subjective anxiety and stress—A systematic review. Nutrients, 9(5), 429. https://www.mdpi.com/2072-6643/9/5/429

Cuciureanu, M. D., & Vink, R. (2011). Magnesium and stress. In Magnesium in the Central Nervous System [Internet]. University of Adelaide Press. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507250/

Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161-1169. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/

Yamanaka, R., Shindo, Y., Oka, K., Tabata, H., & Ueda, H. (2019). Magnesium acts as a second messenger in the regulation of NMDA receptor mediated CREB signaling in neurons. Neuroscience Research, 148, 1-8. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8202957/

Rajizadeh, A., Mozaffari-Khosravi, H., Yassini-Ardakani, M., & Dehghani, A. (2017). Effect of magnesium supplementation on depression status in depressed patients with magnesium deficiency: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Nutrition, 35, 56-60. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10041003/

Sartori, S. B., Whittle, N., Hetzenauer, A., & Singewald, N. (2011). Magnesium deficiency induces anxiety and HPA axis dysregulation: modulation by therapeutic drug treatment. Psychoneuroendocrinology, 36(9), 1371-1382. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028390811003054?via%3Dihub