Sigur am cortizolul mare.” - este una dintre cele mai frecvente afirmații pe care le auzim atunci când cineva se confruntă cu oboseală, acumulare de kilograme, insomnie sau lipsă de energie. Dar cât este mit și cât este realitate?

Cortizolul a ajuns să fie considerat „inamicul numărul unu”, însă adevărul este mult mai interesant. Fără cortizol nu am putea supraviețui. Problema nu este existența lui, problema apare atunci când organismul este obligat să îl producă într-un context de stres repetat, zi după zi, fără suficiente perioade de recuperare.

Cortizolul nu este un hormon „rău”

Imaginează-ți că organismul tău este un oraș. În fiecare dimineață, cineva trebuie să aprindă luminile, să pornească transportul public și să pună în mișcare întreaga activitate. Acesta este unul dintre rolurile cortizolului.

Dimineața, nivelul lui crește în mod natural și te ajută să te trezești, să fii atent și să ai energie pentru începutul zilei. Seara, valorile ar trebui să scadă treptat, pentru a permite organismului să intre în modul de odihnă.

Problemele apar atunci când acest ritm este perturbat.

Cum îți dai seama că organismul este suprasolicitat?

Nu există un singur simptom. De cele mai multe ori apare o combinație de manifestări:

• adormi greu;
• te trezești în timpul nopții;
• simți nevoia constantă de cafea;
• ai poftă de dulce după-amiaza;
• te concentrezi mai greu;
• te simți „pe fugă” chiar și în weekend.

Aceste simptome nu înseamnă automat că ai cortizolul crescut, însă reprezintă motive bune să îți analizezi stilul de viață.

Dacă nu reușești să identifici factorii care îți consumă energia, Chestionarul Zitamine te poate ajuta să faci primul pas și să înțelegi mai bine ce obiceiuri pot contribui la nivelul tău de stres.

De ce apare pofta de dulce când ești stresat?

Ai observat că după o zi încărcată îți este mai greu să refuzi desertul? Nu este doar lipsă de voință. Creierul aflat sub stres caută rapid surse de energie.

Alimentele bogate în zahăr oferă o recompensă imediată, însă efectul durează puțin.

Ulterior apare o nouă scădere a energiei și ciclul se repetă. De aceea, alimentația joacă un rol important în gestionarea stresului.

Mesele bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase contribuie la un nivel mai stabil al energiei pe parcursul zilei.

Somnul și stresul merg în ambele direcții

Mulți oameni cred că stresul produce insomnie, iar asta e 100% adevărat. Dar și lipsa somnului poate amplifica răspunsul organismului la stres.

După doar câteva nopți cu somn insuficient, capacitatea de concentrare scade, iritabilitatea crește, iar organismul reacționează mai intens la situațiile solicitante.

Nu întâmplător, îmbunătățirea igienei somnului reprezintă una dintre primele recomandări în managementul stresului.

Există suplimente care pot susține organismul?

Suplimentele nu înlocuiesc somnul, alimentația sau gestionarea factorilor de stres. Însă anumite ingrediente au fost studiate pentru rolul lor în susținerea funcționării normale a sistemului nervos.

L-Theanina

L-Theanina este un aminoacid prezent în mod natural în frunzele de ceai verde. Studiile sugerează că poate susține starea de relaxare fără să inducă somnolență, motiv pentru care este apreciată de persoanele care au nevoie să rămână concentrate în timpul zilei

Omega-3

Creierul conține o cantitate importantă de acizi grași. Numeroase cercetări au analizat rolul acizilor grași Omega-3 în susținerea funcției cognitive și a sănătății sistemului nervos. Dacă alimentația este săracă în pește gras, suplimentarea poate reprezenta o opțiune discutată împreună cu specialistul

Coenzima Q10

În perioadele solicitante, multe persoane descriu senzația că „au rămas fără baterie”. Coenzima Q10 participă la producerea energiei în mitocondrii și este intens studiată pentru rolul său în metabolismul energetic

Resveratrol

Stresul oxidativ și stresul psihologic merg adesea împreună. Resveratrolul este un polifenol studiat pentru proprietățile sale antioxidante și pentru rolul în protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ

Trei obiceiuri care valorează mai mult decât orice supliment

Există câteva intervenții simple care au un impact semnificativ asupra modului în care organismul răspunde la stres:

• expunerea la lumină naturală în prima parte a zilei;
• activitate fizică regulată, adaptată nivelului tău de pregătire;
• limitarea notificărilor și a timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare.

Par simple, dar aplicate consecvent pot face o diferență reală.

Concluzie

Cortizolul nu este dușmanul tău, el este unul dintre hormonii care te ajută să faci față provocărilor zilnice însă atunci când organismul nu mai primește timp pentru recuperare echilibrul începe să se piardă. Înainte să cauți soluții rapide, încearcă să înțelegi imaginea de ansamblu: un somn mai bun, o alimentație echilibrată, mișcarea și alegerea unor suplimente potrivite contextului tău pot contribui la un răspuns mai sănătos al organismului la stres.

Surse

• World Health Organization – Mental Health at Work.
• National Institute of Mental Health – 5 Things You Should Know About Stress.
• National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements.
• McEwen BS. Protective and Damaging Effects of Stress Mediators. New England Journal of Medicine.
• American Psychological Association – Stress Effects on the Body.

Articole similare pe care le-ai putea citi

• Creierul și Longevitatea – Lifespan 7
• Lipsa de energie și oboseala: semne că organismul tău are nevoie de un boost