• Publicat în 26/May/2025
• de
• Dr. Elena Pogorevici
• |
• 10

Beneficiile colagenului - colagen pentru articulații, piele și oase

Înțelegerea rolului colagenului și a modalităților de a sprijini producția sa naturală este crucială pentru menținerea sănătății și a calității vieții.

Colagenul este o proteină esențială, cu roluri diverse în organism, de la menținerea elasticității pielii până la susținerea sănătății articulațiilor și a oaselor. Producția endogenă de colagen scade odată cu vârsta, determinând apariția semnelor de îmbătrânire și disconfort articular.

Înțelegerea rolului colagenului și a modalităților de a sprijini producția sa naturală este crucială pentru menținerea sănătății și a calității vieții. Prin urmare, este important să explorăm beneficiile colagenului, sursele naturale și suplimentele disponibile, precum și posibilele efecte secundare și contraindicații.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Ce este colagenul și care este rolul său în organism

Colagenul este proteina structurală cea mai răspândită în corpul uman, cu un rol important în menținerea sănătății și a bunei funcționări a multor sisteme. Corpul produce în mod natural această proteină complexă, a cărei structură unică este alcătuită din trei lanțuri de aminoacizi întrețesute, fapt ce îi oferă rezistență și flexibilitate.

Funcțiile principale ale colagenului sunt:

• Menținerea elasticității și fermității pielii.
• Asigurarea rezistenței și flexibilității oaselor și articulațiilor.
• Susținerea structurii și funcționării organelor interne.
• Promovarea sănătății sistemului cardiovascular.
• Contribuția la funcționarea normală a sistemului digestiv.

Colagenul este produs de fibroblaste, celule prezente în țesuturile conjunctive. Producția naturală de colagen scade odată cu înaintarea în vârstă, ceea ce poate duce la apariția ridurilor, slăbirea articulațiilor și fragilizarea oaselor.

Importanța colagenului a dus la un interes crescut pentru suplimente și alimente bogate în această proteină. În acest context, suplimentarea cu un colagen de calitate poate fi un sprijin valoros pentru menținerea sănătății pielii, a articulațiilor și a sistemului osos.

Dacă sunteți în căutarea unei formule eficiente și ușor de integrat în rutina zilnică, Colagenul de la Zitamine oferă un complex complet de colagen hidrolizat de tip I și III, îmbogățit cu acid hialuronic și vitamina C – ingrediente esențiale pentru stimularea sintezei naturale de colagen și pentru susținerea unui aspect sănătos al pielii din interior spre exterior.

Tipuri de colagen

Știați că în corpul nostru există 28 de tipuri diferite de colagen? Fiecare tip are o compoziție unică de aminoacizi, care variază în funcție de structura pe care o susține – de exemplu, cartilajul articulațiilor versus pielea. Dintre toate aceste tipuri, 5 sunt considerate principale, iar 3 dintre ele sunt cele mai frecvent întâlnite în suplimentele alimentare:

• Tipul I – Este cel mai abundent tip de colagen (aproximativ 90%) și se regăsește în aproape toate țesuturile corpului: tendoane, piele, oase, cartilaje și țesuturi conjunctive.
• Tipul II – Se găsește în principal în cartilaj și este esențial pentru sănătatea articulațiilor.
• Tipul III – Se regăsește adesea alături de colagenul de tip I, dar și în mușchi, organe, artere, ficat, splină și alte țesuturi conjunctive.

Cunoașterea acestor tipuri vă ajută să alegeți suplimentul potrivit în funcție de nevoile voastre specifice.

Colagen pentru articulații - beneficii și efecte

Colagenul sprijină sănătatea și funcționarea corectă a articulațiilor. Ca element principal al cartilajului, colagenul oferă rezistență și elasticitate acestui țesut esențial care acoperă suprafețele articulare. Beneficiile principale ale colagenului pentru articulații sunt:

• Menținerea cartilajului: Colagenul susține structura și funcția cartilajului, prevenind uzura excesivă a articulațiilor.
• Reducerea durerii și a inflamației: Unele studii au arătat că suplimentele pot ameliora durerile articulare și inflamația, mai ales în cazurile de osteoartrită.
• Mobilitate îmbunătățită: Prin menținerea sănătății cartilajului și atenuarea durerii, colagenul ajută la mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor.
• Prevenirea deteriorării articulațiilor: Un aport adecvat poate încetini procesul de uzură a cartilajului și deteriorarea articulațiilor asociate cu îmbătrânirea.
• Stimularea producției de colagen: Suplimentele pot stimula celulele cartilajului (condrocitele) să producă mai mult colagen în mod natural.

Pentru rezultate bune, este indicată administrarea zilnică a 10-15 grame de colagen hidrolizat, timp de cel puțin 3-6 luni. Efectele pot fi sporite prin asocierea cu vitamina C, importantă pentru sinteza colagenului, și cu condroitină, un alt component esențial al cartilajului. Pe lângă beneficiile pentru articulații, colagenul are un rol important și în menținerea sănătății pielii, aspect pe care îl vom explora în continuare.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Beneficiile colagenului pentru piele

Colagenul este important pentru a avea o piele sănătoasă. Această proteină formează o rețea complexă în derm, oferind suport structural și elasticitate. Pe măsură ce înaintăm în vârstă și producția naturală scade, pielea își pierde fermitatea, ducând la apariția ridurilor. Beneficiile principale ale colagenului pentru piele sunt:

• Elasticitate și fermitate: Colagenul menține structura și tonusul pielii, oferindu-i un aspect mai sănătos.
• Reducerea ridurilor: Suplimentele pot atenua semnele îmbătrânirii pielii, diminuând adâncimea ridurilor.
• Hidratarea pielii: Colagenul are capacitatea de a reține apa în piele, menținând-o hidratată.
• Vindecarea rănilor: Colagenul ajută la regenerarea celulară și formarea de țesuturi noi, facilitând vindecarea rănilor.
• Textura pielii: Pielea bogată în colagen are un aspect mai neted și mai luminos.

Studiile au confirmat eficacitatea colagenului pentru piele și articulații. O cercetare publicată în "Skin Pharmacology and Physiology" a arătat că administrarea orală de peptide de colagen a dus la o creștere a densității și elasticității pielii după 4 săptămâni de tratament.

Vă doriți un ten mai luminos, păr mai sănătos și unghii mai puternice? Încercați pachetul "Păr, piele și unghii "de la Zitamine – o combinație completă de colagen, biotină, acid hialuronic și vitamina C. Specialiștii Zitamine îl recomandă ca parte dintr-o rutină zilnică dedicată frumuseții din interior spre exterior.ț

Pentru rezultate optime, se recomandă administrarea zilnică a 2,5-10 grame de colagen hidrolizat, timp de cel puțin 8-12 săptămâni. Efectele pot fi îmbunătățite prin asocierea cu vitamina C și cu acid hialuronic, un alt component important pentru hidratarea pielii.

Colagen pentru oase - importanță și efecte

Colagenul este o componentă esențială a structurii osoase, reprezentând aproximativ 90% din matricea organică a oaselor. Această proteină ajută la menținerea densității și rezistenței oaselor, contribuind la prevenirea osteoporozei și a fracturilor. Beneficiile principale ale colagenului pentru oase sunt:

• Densitatea osoasă: Colagenul formează o rețea structurală în care se depun mineralele, oferind oaselor rezistență.
• Formarea de țesut osos nou: Peptidele de colagen stimulează activitatea osteoblastelor, celulele responsabile de formarea osoasă, promovând regenerarea oaselor.
• Prevenirea osteoporozei: Suplimentarea cu colagen pentru oase și articulații poate încetini pierderea de masă osoasă asociată cu înaintarea în vârstă.
• Absorbția calciului: Colagenul ajută la fixarea calciului în structura osoasă, îmbunătățind astfel densitatea minerală a oaselor.
• Rezistența oaselor la fracturi: Fibrele de colagen oferă elasticitate structurii osoase, reducând riscul de fracturi.

Pentru rezultate optime, se recomandă administrarea zilnică a 5-10 grame de colagen hidrolizat, timp de cel puțin 6-12 luni. Efectele pot fi potențate prin asocierea cu vitamina D și calciu, nutrienți importanți pentru sănătatea oaselor. De asemenea, este important să se combine suplimentarea cu colagen cu un stil de viață sănătos, care include exerciții fizice și o alimentație echilibrată. Pentru a menține un nivel adecvat de colagen în organism, este bine să știm ce alimente ne pot ajuta să producem mai mult colagen.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Surse naturale de colagen și alimente care stimulează producția

Pentru a profita de beneficiile colagenului, putem consuma surse alimentare naturale sau alimente care stimulează producția proprie de colagen. Iată principalele surse și alimente recomandate:

Surse alimentare:

• Carne, în special pielea de pui și carnea de vită.
• Pește, mai ales cel cu piele.
• Oase și cartilaje de animale.
• Gelatină.
• Supă de oase.

Alimente care stimulează producția:

• Alimente bogate în vitamina C: citrice, ardei, kiwi, căpșuni.
• Alimente bogate în zinc: fructe de mare, nuci, semințe.
• Alimente cu conținut ridicat de cupru: ficat, cacao, nuci.
• Surse de glicină: ouă, pește, produse lactate.
• Surse de prolină: ouă, produse lactate, sparanghel, ciuperci.

Consumul regulat al acestor alimente poate ajuta la menținerea nivelurilor adecvate de colagen. Este important să includem o varietate de surse în alimentație pentru a asigura un aport adecvat de nutrienți necesari pentru sinteza colagenului.

Înțelegând la ce ajută colagenul și cum putem susține producția sa naturală, putem beneficia de efectele sale pozitive asupra sănătății pielii, articulațiilor și oaselor. Pentru a suplimenta aportul natural, putem apela la diverse tipuri de suplimente de colagen, despre care vom discuta în continuare.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Factori care contribuie la pierderea colagenului

Vârsta este unul dintre principalii factori care influențează descompunerea colagenului în organism. După vârsta de 25 de ani, producția naturală de colagen începe să scadă treptat, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii, subțierea părului sau fragilizarea unghiilor.

Deși nu putem opri sau inversa acest proces, putem adopta o serie de obiceiuri care să limiteze impactul negativ și să sprijine sinteza colagenului. Alimentația echilibrată, un stil de viață activ și suplimentele bine alese pot face o diferență vizibilă.

Încercați pachetul "Păr, piele și unghii" recomandat de specialiștii Zitamine – o formulă completă, creată pentru a susține frumusețea naturală din interior.

Pe lângă înaintarea în vârstă, mai există o serie de factori care accelerează pierderea de colagen:

• O dietă bogată în zaharuri rafinate – excesul de zahăr afectează fibrele de colagen, reducându-le flexibilitatea și ducând la degradarea acestora.
• Stresul – hormonii de stres, în special cortizolul, pot inhiba producția de colagen și pot afecta regenerarea celulară.
• Deficiențele nutriționale – lipsa proteinelor, a vitaminei C, zincului și a altor micronutrienți esențiali slăbește capacitatea corpului de a produce colagen.
• Fumatul – substanțele toxice din fumul de țigară afectează vasele de sânge și reduc oxigenarea țesuturilor, interferând cu sinteza colagenului.
• Expunerea excesivă la soare – razele UV degradează colagenul existent și afectează capacitatea pielii de a-l reface.
• Poluarea – particulele din aer pot pătrunde în piele și accelera îmbătrânirea prin stres oxidativ.

Fiți conștienți de acești factori și luați măsuri din timp pentru a vă proteja resursele naturale de colagen. Suplimentarea inteligentă, combinată cu un stil de viață echilibrat, poate susține sănătatea pielii, a părului, a unghiilor și nu numai.

Suplimente de colagen - tipuri și eficacitate

Suplimentele au devenit din ce în ce mai populare datorită beneficiilor colagenului. Există mai multe tipuri de suplimente:

Colagen hidrolizat: Ușor de absorbit, obținut prin descompunerea moleculelor de colagen în peptide.

Colagen marin: Extras din pește, are o greutate moleculară mică și este ușor de absorbit.

Colagen bovin: Obținut din bovine, conține colagen de tip I și III, benefic pentru piele, oase și țesut conjunctiv.

Colagen de tip II: Benefic pentru articulații, fiind principalul component al cartilajului.

Studiile arată că acestea pot avea următoarele efecte:

• Îmbunătățirea elasticității și hidratării pielii.
• Reducerea ridurilor.
• Ameliorarea durerilor articulare.
• Întărirea oaselor.
• Stimularea creșterii părului și a unghiilor.

Pentru ce este bun colagenul depinde de tipul utilizat și de nevoile individuale. Colagenul de tip I și III sunt benefice pentru piele, iar tipul II este recomandat pentru articulații. Doza optimă variază între 2,5-15 grame pe zi, în funcție de scop.

Efectele suplimentelor se observă după 4-12 săptămâni de administrare. Pentru rezultate optime, se recomandă asocierea cu o dietă echilibrată și un stil de viață sănătos.

Când se ia colagenul?

Țineți cont de alimentația voastră zilnică. O dietă echilibrată, bogată în proteine de calitate, ar trebui să vă ofere suficienți aminoacizi esențiali pentru ca organismul să poată susține producția de colagen.

Este important să știți că administrarea colagenului nu înseamnă automat că organismul îl va folosi pentru a reface direct colagenul pierdut. În timpul digestiei, colagenul este descompus în aminoacizi, la fel ca orice altă proteină, iar corpul va decide cum și unde să îi folosească, în funcție de nevoi.

Totuși, suplimentele cu colagen vă pot fi de ajutor dacă aveți o dietă săracă în proteine sau consumați rar produse de origine animală. În astfel de cazuri, suplimentarea poate asigura aportul de aminoacizi necesari pentru susținerea sănătății pielii, a articulațiilor și a țesuturilor conjunctive.

Înainte de a începe orice regim, este recomandat să consultați un medic pentru a determina tipul și doza potrivite. Deși suplimentele de colagen pot aduce beneficii, este important să fim conștienți de posibilele efecte secundare și contraindicații, aspecte pe care le vom analiza în continuare.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Posibile efecte secundare și contraindicații ale colagenului

Deși colagenul este sigur, există câteva posibile efecte secundare și contraindicații. Este important să înțelegem atât beneficiile colagenului, cât și potențialele riscuri.

Efecte secundare:

• Senzație de balonare.
• Gust neplăcut.
• Arsuri la stomac.
• Erupții cutanate ușoare.
• Dureri musculare.

Aceste efecte sunt de obicei ușoare. Totuși, dacă persistă, este recomandat să consultați un medic.

Contraindicații:

• Alergii alimentare: Persoanele cu alergii la pește sau ouă ar trebui să evite suplimentele.
• Sarcină și alăptare: Nu există suficiente studii, așadar se recomandă evitarea suplimentelor.
• Boli autoimune: Colagenul poate stimula sistemul imunitar.
• Afecțiuni renale sau hepatice: Consultați medicul înainte de a lua suplimente.

Interacțiuni medicamentoase:

Colagenul poate interacționa cu:

• Anticoagulante.
• Medicamente pentru diabet.
• Suplimente de calciu.

Este esențial să informați medicul despre toate medicamentele pe care le luați.

În concluzie, deși colagenul oferă beneficii, este important să fim conștienți de posibilele efecte secundare și contraindicații. O abordare prudentă și consultarea unui specialist pot ajuta la maximizarea beneficiilor și minimizarea riscurilor.

Colagenul: Un element esențial pentru sănătate

În concluzie, colagenul joacă un rol vital în menținerea sănătății pielii, articulațiilor și oaselor. Adoptarea unei diete echilibrate, bogate în surse naturale de colagen și nutrienți care stimulează producția sa, alături de un stil de viață sănătos, poate contribui semnificativ la îmbunătățirea calității vieții.

Dacă suplimentarea cu colagen este luată în considerare, este esențială consultarea unui medic pentru a determina tipul și doza potrivite, evitând astfel potențialele efecte secundare. Următorul pas logic ar fi evaluarea personală a obiceiurilor alimentare și a stilului de viață, pentru a identifica eventualele deficiențe și a stabili un plan personalizat de acțiune, care să includă surse alimentare adecvate și, dacă este necesar, suplimente de colagen, sub supravegherea unui specialist.

Vreți să începeți o rutină de îngrijire cu colagen? Descoperiți produsele care vi se potrivesc și consultați un specialist Zitamine pentru alegerea optimă.

References

• Clark, K.L., et al. (2008). 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
• Bello, A.E., & Oesser, S. (2006). Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Current Medical Research and Opinion, 22(11), 2221-2232. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17076983/
• Proksch, E., et al. (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacology and Physiology, 27(1), 47-55. https://karger.com/spp/article-abstract/27/1/47/295741/Oral-Supplementation-of-Specific-Collagen-Peptides?redirectedFrom=fulltext
• König, D., et al. (2018). Specific collagen peptides improve bone mineral density and bone markers in postmenopausal women—A randomized controlled study. Nutrients, 10(1), 97. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/1/97
• Danby, F.W. (2010). Nutrition and aging skin: sugar and glycation. Clinics in Dermatology, 28(4), 409-411. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0738081X10000428?via%3Dihub