• Publicat în 04/June/2025
• de
• Dr. Elena Pogorevici
• |
• 7

Lecitina: Beneficii pentru memorie, utilizări și contraindicații

În acest articol, vei descoperi ce este lecitina, cum acționează în organism, care sunt cele mai importante beneficii, în ce situații se recomandă utilizarea ei și ce posibile riscuri implică administrarea necontrolată.

Într-o lume în care ritmul alert de viață, stresul și suprasolicitarea mentală ne pun constant la încercare capacitatea de concentrare și memoria, tot mai multe persoane caută soluții naturale pentru a-și susține sănătatea cognitivă.

Printre suplimentele tot mai populare se numără lecitina, o substanță complexă, dar adesea subestimată, cunoscută mai ales pentru efectele benefice asupra memoriei.

Deși numele ei este des întâlnit în lista ingredientelor diverselor produse alimentare și suplimente nutritive, puțini știu ce este, de fapt, lecitina, cum funcționează în organism și ce beneficii reale poate oferi.

În acest articol, vei descoperi ce este lecitina, cum acționează în organism, care sunt cele mai importante beneficii, în ce situații se recomandă utilizarea ei și ce posibile riscuri implică administrarea necontrolată.

Informațiile prezentate te vor ajuta să înțelegi mai bine dacă acest supliment este potrivit pentru tine și cum poate fi integrat în mod echilibrat într-un stil de viață sănătos.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Ce este lecitina și cum acționează în organism

Lecitina reprezintă un grup de substanțe grase naturale, cunoscute sub numele de fosfolipide, care se regăsesc atât în organismul uman, cât și în diverse alimente. Aceasta este alcătuită în principal din colină, acizi grași, glicerol, fosfolipide, glicolipide și trigliceride.

În corp, lecitina îndeplinește funcții importante, printre care transportul și metabolizarea grăsimilor, participarea la formarea membranelor celulare și contribuția la producerea acetilcolinei, un neurotransmițător esențial.

Odată ingerată, lecitina este scindată în colină, o substanță indispensabilă pentru transportul lipidelor, reglarea metabolismului, menținerea structurii celulare și facilitarea transmisiei nervoase. Printre efectele benefice ale lecitinei se numără sprijinirea sănătății hepatice, optimizarea digestiei și întărirea sistemului imunitar.

Beneficiile lecitinei pentru sănătate

Datorită compoziției sale bogate în fosfolipide și colină, lecitina oferă multiple avantaje pentru sănătate. Unul dintre cele mai notabile este impactul său pozitiv asupra creierului și a sistemului nervos.

Colina conținută de lecitină este vitală pentru sinteza acetilcolinei, un neurotransmițător implicat direct în procesele de memorare și învățare. De asemenea, lecitina contribuie la menținerea integrității membranelor celulelor nervoase, sprijinind astfel funcția cognitivă, cu precădere la persoanele în vârstă. Pentru a sprijini și mai mult sănătatea creierului, se pot utiliza suplimente pentru creier, care conțin vitamine și nutrienți esențiali.

Lecitina are proprietăți emulsifiante, care favorizează metabolizarea și eliminarea grăsimilor din corp, ajutând la prevenirea depunerii de colesterol pe pereții arterelor. Consumul de lecitină are efecte benefice și asupra ficatului.

Aceasta ajută la prevenirea acumulării de grăsimi în celulele hepatice și stimulează secreția de bilă. Studiile sugerează că lecitina poate stimula sistemul imunitar prin intensificarea activității macrofagelor și prin promovarea producției de limfocite.

Lecitina pentru îmbunătățirea memoriei și funcției cognitive

Datorită conținutului său ridicat de colină, lecitina are un rol important în optimizarea memoriei și a funcțiilor cognitive. S-a demonstrat că suplimentarea cu lecitină poate îmbunătăți capacitatea de concentrare și memorare, în special la persoanele în vârstă.

De asemenea, poate sprijini dezvoltarea cognitivă la copii și conservarea integrității membranelor celulelor nervoase. Pentru susținerea memoriei și a funcției cognitive, se poate utiliza lecitină 1200mg ca supliment.

La adulți, consumul constant de lecitină poate contribui la accelerarea vitezei de procesare a informațiilor, îmbunătățirea memoriei pe termen scurt și lung, precum și la susținerea funcțiilor executive ale creierului.

Este important de menționat că efectele benefice ale lecitinei asupra memoriei și a funcției cognitive se manifestă în timp, odată cu administrarea regulată și respectarea dozelor recomandate.

Grijă pentru mintea ta începe cu pași mici. Începe azi cu Lecitina de la Zitamine – susține-ți concentrarea și memoria, zi după zi.

Lecitina în alăptare - beneficii pentru mame

Lecitina poate oferi avantaje semnificative mamelor care alăptează. Aceasta ajută la prevenirea blocării canalelor galactofore prin diminuarea vâscozității laptelui matern, facilitând astfel fluxul.

Doza obișnuită de lecitină recomandată în timpul alăptării se situează, de regulă, între 1200 și 2400 mg zilnic, divizată în 3-4 doze, însă este esențial ca administrarea să se facă doar la indicația medicului.

Tipuri de lecitină și surse naturale

Există diverse tipuri de lecitină disponibile, fiecare având caracteristici distincte. Cea mai răspândită și utilizată formă este lecitina din soia, recunoscută pentru conținutul său bogat în fosfolipide și beneficiile aduse sănătății.

Lecitina din floarea-soarelui reprezintă o alternativă preferată de cei care doresc să evite produsele pe bază de soia. Lecitina din gălbenuș de ou este o sursă naturală importantă de colină, benefică pentru dezvoltarea cerebrală și consolidarea memoriei.

În afară de suplimente, lecitina se regăsește în mod natural în anumite alimente, precum soia și derivatele sale, gălbenușul de ou, semințele de floarea-soarelui, arahidele, ficatul și legumele verzi. Selecția celei mai potrivite variante de lecitină depinde de cerințele individuale și de eventualele alergii sau intoleranțe.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Când se ia lecitina

Administrarea lecithinei depinde de scopul pentru care este utilizată, forma în care este disponibilă (capsule, granule, lichid sau alimentație) și de recomandările medicale individuale. De regulă, lecitina se administrează zilnic, în cure de câteva săptămâni sau luni, în funcție de nevoile organismului.

Cele mai frecvente situații în care se recomandă lecitina:

• Pentru susținerea memoriei și a concentrării: Lecitina este adesea recomandată în perioadele de suprasolicitare intelectuală, în sesiunile de examene sau în cazuri de oboseală mentală. Poate fi utilă și în prevenirea declinului cognitiv asociat vârstei. În aceste cazuri, administrarea zilnică, dimineața, ajută la susținerea funcțiilor cerebrale.
• Pentru protecția ficatului: Datorită conținutului de colină, lecitina contribuie la metabolizarea grăsimilor și poate preveni acumularea acestora în ficat (steatoza hepatică). Se recomandă în general ca adjuvant în afecțiuni hepatice, dar doar cu avizul medicului.
• În dietele pentru reducerea colesterolului: Unele studii sugerează că lecitina poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol „rău” (LDL) și la creșterea colesterolului „bun” (HDL). Se poate administra în cure, alături de o alimentație echilibrată.
• În perioada de convalescență sau în stări de oboseală generală: Lecitina poate fi utilă ca tonic general, în special în combinație cu alte vitamine sau suplimente pentru refacerea organismului.

Momentul optim al administrării:

• De preferat, dimineața sau la prânz, odată cu mesele principale, pentru a facilita absorbția și a evita eventuale tulburări digestive.
• Evită administrarea seara târziu, mai ales dacă te stimulează și îți afectează somnul.

Recomandare importantă: Dozele de lecitina pot varia în funcție de forma produsului și de indicațiile producătorului. De aceea, este recomandat să citești cu atenție eticheta sau să consulți medicul sau farmacistul înainte de a începe o cură, mai ales dacă urmezi și alte tratamente sau ai afecțiuni cronice.

Lecitina: contraindicații și efecte adverse

Deși este considerată un supliment sigur pentru majoritatea persoanelor, lecitina poate avea efecte adverse în anumite situații sau poate interacționa cu alte afecțiuni și tratamente. Ca în cazul oricărui supliment alimentar, este important să se respecte dozele recomandate și să se evite automedicația prelungită.

Contraindicații principale

Lecitina nu este recomandată sau trebuie administrată cu prudență în următoarele cazuri:

• Alergie la soia: Cea mai mare parte a suplimentelor cu lecitină sunt obținute din soia. Persoanele alergice la soia trebuie să evite produsele pe bază de lecitină de acest tip sau să opteze pentru alternative (din floarea-soarelui, de exemplu).
• Graviditate și alăptare: Deși nu există dovezi clare care să indice riscuri, administrarea lecithinei în aceste perioade ar trebui făcută doar la recomandarea medicului.
• Afecțiuni hormonale sau tratamente cu estrogen: Unele tipuri de lecitina din soia pot conține cantități mici de fitoestrogeni. Deși concentrațiile sunt reduse, persoanele cu afecțiuni sensibile la hormoni ar trebui să consulte medicul înainte de administrare.
• Intervenții chirurgicale iminente: Este recomandat ca orice supliment alimentar să fie întrerupt cu cel puțin două săptămâni înainte de o intervenție chirurgicală, inclusiv lecitina, pentru a evita posibile interacțiuni sau efecte asupra coagulării.

Posibile efecte adverse

În general, lecitina este bine tolerată, însă în cazuri rare sau în doze prea mari pot apărea următoarele reacții:

• Tulburări digestive: balonare, greață, diaree sau disconfort abdominal.

• Scăderea tensiunii arteriale: în cazuri izolate, administrarea lecitinei poate reduce ușor tensiunea.

• Gust sau respirație neplăcută: unii utilizatori raportează un gust amar în gură sau un miros neplăcut al respirației, mai ales dacă suplimentul este administrat pe stomacul gol.

• Erupții cutanate: posibile reacții alergice la ingredientele din supliment.

Lecitina poate aduce beneficii reale pentru memorie, ficat sau sistemul cardiovascular, însă nu este un supliment lipsit de riscuri.

Este important să fie administrată responsabil, ținând cont de istoricul medical personal și de eventualele contraindicații. Înainte de a începe o cură cu lecitina, mai ales pe termen lung, consultarea unui medic este o măsură de precauție necesară.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Interacțiuni ale lecitininei cu alte suplimente

Lecitina poate face parte dintr-un protocol nutrițional mai complex, fiind compatibilă cu mai multe suplimente cu rol cognitiv și metabolic. Asocierea corectă a acestor substanțe poate potența efectele benefice asupra creierului, ficatului și sistemului cardiovascular.

Cele mai frecvente combinații utile sunt:

• Lecitină + Omega-3 (EPA/DHA):
  Ambele susțin sănătatea cerebrală. Lecitina contribuie la sinteza acetilcolinei, iar acizii grași Omega-3 susțin flexibilitatea membranelor neuronale. Combinația este recomandată pentru susținerea memoriei, reducerea inflamației și prevenirea declinului cognitiv la vârstnici.
• Lecitină + Complexul de vitamine B (în special B6, B9, B12):
  Vitaminele din complexul B sunt esențiale pentru funcționarea sistemului nervos. B12 și acidul folic participă, alături de colină, la metabolismul homocisteinei – un marker asociat cu afecțiuni cardiovasculare și declin cognitiv. Combinația este utilă în perioade de efort mental sau în prevenirea deteriorării cognitive.
• Lecitină + Nootropice naturale (cum ar fi Ginkgo biloba sau Rhodiola):
  Poate susține performanța mentală printr-un efect sinergic. Lecitina furnizează substratul pentru acetilcolină, iar nootropicele îmbunătățesc circulația cerebrală sau reduc oboseala mentală. Ideală pentru persoanele active intelectual sau în perioade de stres intens.

Atenție: înainte de combinarea suplimentelor, mai ales în caz de afecțiuni cronice sau tratamente medicamentoase, este recomandat să fie consultat un medic sau farmacist.

Lecitina în sarcină - beneficii și precauții

Lecitina poate oferi beneficii semnificative în timpul sarcinii, contribuind la dezvoltarea creierului fătului. Cu toate acestea, administrarea de lecitină în timpul sarcinii trebuie realizată cu precauție și numai la recomandarea medicului.

Este vital să solicitați sfatul medicului înainte de a lua suplimente cu lecitină în timpul sarcinii, să evitați dozele mari și să verificați proveniența lecitinei. Monitorizați cu atenție orice reacție adversă și informați medicul. Deși lecitina poate oferi avantaje în sarcină, siguranța sa nu a fost pe deplin investigată, de aceea este esențial să respectați recomandările specialistului.

De ce merită să incluzi lecitina în rutina ta zilnică

Lecitina este mai mult decât un simplu supliment – este un sprijin real pentru sănătatea ta cognitivă, hepatică și cardiovasculară. Indiferent dacă te confrunți cu perioade intense de efort intelectual, vrei să îți susții memoria sau pur și simplu cauți un mod natural de a avea grijă de organismul tău, lecitina poate fi un aliat eficient și ușor de integrat în rutina zilnică.

Pentru o variantă practică și prietenoasă cu stilul tău de viață, poți încerca Lecitina de la Zitamine – o formulă atent aleasă, ideală pentru susținerea funcțiilor cognitive și a sănătății generale.

Ca să fii sigur că bifezi dozele zilnice recomandate, apelează la un serviciu practic prin care primești acasă, lunar, cura ta personalizată de vitamine și suplimente alimentare.

Vrei să vezi ce vitamine ți se potrivesc?

Completează chestionarul   

Surse

1. Higgins JP, Flicker L (2000). "Lecithin for dementia and cognitive impairment." Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 4. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD001015/full
2. Bukharaeva E, et al. (2023). "Determination and Comparison of Soybean Lecithin and Bovine Brain Plasmalogens Effects in Healthy Male Wistar Rats." International Journal of Molecular Sciences, 24(8): 7643. https://www.mdpi.com/1422-0067/24/8/7643
3. Buchman AL, et al. (1992). "Lecithin increases plasma free choline and decreases hepatic steatosis in long-term total parenteral nutrition patients." Journal of Parenteral and Enteral Nutrition. https://www.gastrojournal.org/article/0016-5085(92)90777-V/pdf
4. O'Mathúna D (2009). "Forget about taking lecithin for your memory." The Irish Times. https://bioethicsireland.ie/altmed/herbs/herbsl/lecithin/
5. Aguillar AK, et al. (2023). "Effects of Soy Lecithin Supplementation on Liver Lipid Profile and Oxidative Stress of Rats Receiving Methionine and Choline Deficient Diet." University of Sao Paulo. https://www.researchgate.net/profile/Guilherme-Portari/publication/370408838_Effects_of_Soy_Lecithin_Supplementation_on_Liver_Lipid_Profile_and_Oxidative_Stress_of_Rats_Receiving_Methionine_and_Choline_Deficient_Diet/links/64ad6e87b9ed6874a512c91b/Effects-of-Soy-Lecithin-Supplementation-on-Liver-Lipid-Profile-and-Oxidative-Stress-of-Rats-Receiving-Methionine-and-Choline-Deficient-Diet.pdf