Cele mai bune vitamine și alimente pentru sănătatea pielii, a părului și a unghiilor

Cele mai bune vitamine și alimente pentru sănătatea pielii, a părului și a unghiilor

Cum ar fi să ai un păr mai strălucitor, unghii mai rezistente și o piele mai radiantă doar prin modificarea stilului alimentar? O dietă echilibrată și sănătoasă îți va asigura aportul necesar de vitamine și nutrienți pentru sănătatea interioară și exterioară. Uită de costurile mari și procedurile lungi de la saloanele de înfrumusețare! Primul pas spre sănătatea exterioară vine de la interior, printr-o dietă bogată în alimente pentru sănătatea pielii, a părului și a unghiilor. Îți poți îmbunătăți aportul de vitamine pentru păr, piele și unghii cu suplimente personalizate ce vor reface deficitul din organism și îți vor oferi energie și un aspect exterior îmbunătățit.   



Cum influențează nutriția sănătatea părului, a pielii și a unghiilor


Primul semnal: dacă ai observat probleme la nivelul pielii, subțierea unghiilor sau fragilitatea părului, trebuie să îți întorci atenția spre regimul alimentar. Acestea sunt primele semne că ai o dietă dezordonată, care îți afectează sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. 


Atât ceea ce mâncăm, cât și lichidele pe care le consumăm influențează frumusețea exterioară. Pentru un nivel optim de nutrienți și vitamine, fiecare masă trebuie să fie echilibrată în aportul de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. După fiecare masă, organismul tău descompune nutrienții din alimentele consumate. Astfel, apar aminoacizii, elemente de bază ce ajută la formarea colagenului, elastinei și keratinei. Aceste substanțe ajung, în final, către părul, unghiile și pielea ta și le oferă elasticitate, fermitate și rezistență în fața factorilor nocivi. 


Apa are și ea un rol la fel de important. Primele semne ale deteriorării pielii sunt ridurile. Hidratarea eficientă ajută la menținerea elasticității pielii, astfel aceasta se va reface mai repede și ridurile se vor diminua. Mai mult, în cazul unor afecțiuni mai profunde la nivelul pielii, aceasta se va reface fără semne și cicatrici inestetice. 


Așadar, include în meniul tău alimente pentru păr, piele și unghii, bogate în proteine, precum ouă, carne, lactate, leguminoase și semințe. Și mizează pe beneficiile grăsimilor sănătoase, cum sunt cele din avocado, ulei de măsline și nuci. Astfel, vei avea un echilibru între hidratarea și regenerarea eficientă a părului, pielii și unghiilor. 


Factori externi și obiceiuri nesănătoase care afectează sănătatea părului, a pielii și a unghiilor


Poluarea excesivă din marile orașe și expunerea frecventă la soare fără cremă SPF sunt principalii factori externi nocivi cu efect direct asupra pielii. Lista obiceiurilor nesănătoase ce afectează sănătatea părului, a pielii și a unghiilor este completată de:


  • Fumatul excesiv
  • Consumul frecvent de alcool
  • Purtarea machiajului peste noapte, fără o rutină de îngrijire ce include demachierea și curățarea tenului
  • Apa mult prea fierbinte în timpul dușului, care usucă pielea și părul
  • Folosirea prea multor produse uleioase pentru îngrijirea părului, care încarcă scalpul și duce la căderea părului
  • Purtarea părului strâns cu elastice rigide ce cauzează ruperea firelor de păr fragile
  • Curățarea superficială a unghiilor și folosirea unui lac de unghii mult prea puternic ce duce la fragilitatea acestora

Dacă aceste obiceiuri nesănătoase se regăsesc în rutina ta zilnică, trebuie să renunți la ele. Acordă mai multă atenție îngrijirii corecte a pielii, părului și a unghiilor și încearcă produsele din ingrediente naturale. Cât despre factorii externi, cum sunt poluarea și expunerea la soare, le poți diminua efectele cu ajutorul cremelor de protecție, blânde cu pielea ta.  

Suplimente pentru piele tânără


Suplimentele alimentare contribuie la aportul necesar de vitamine și nutrienți necesari pentru o piele sănătoasă. Pentru cele mai bune rezultate și o piele tânără și luminoasă, acestea trebuie să conțină:


  • Vitamina C, cu proprietăți antioxidante și rol important în imunitatea corpului. Stimulează producția de colagen și ajută la diminuarea semnelor de îmbătrânire a pielii. Astfel, vei avea o piele radiantă și tonifiată, fără riduri profunde.
  • Vitaminele B, un complex “magic” pentru sănătatea pielii tale. Complexul de vitamine B este hrana de bază pentru celulele prezente la nivelul pielii, părului și unghiilor. Acestea contribuie la producerea de celule noi, previn apariția cancerului de piele și mențin tenul tânăr și strălucitor. 
  • Vitamina A este eficientă în prevenția și tratarea multor afecțiuni la nivelul pielii, cum sunt acneea, petele pigmentare și ridurile. Prin proprietățile ei de reglare a sebumului și hidratare, contribuie la menținerea unui nivel optim de colagen la nivelul pielii. 
  • Vitamina E ajută la menținerea hidratării pielii pentru un aspect tânăr și îngrijit. În plus, reduce efectele razelor UV puternice și este eficientă în tratarea arsurilor cauzate de expunerea la soare. 
  • Vitamina K previne și tratează o problemă des întâlnită, cea a cearcănelor. Acestea pot apărea și atunci când te odihnești suficient, indicând în acest caz lipsa vitaminei K din corp. Aceasta are rol antiinflamator și ajută la regenerarea pielii, prin producția de colagen. 

Include în meniul tău alimente pentru păr, piele și unghii, cum sunt fructele și legumele proaspete, nuci, semințe, carne, lactate și ouă. Asigură-ți nivelul optim de fibre cu ajutorul cerealelor integrale și revitalizează-ți pielea de la interior cu fructe de pădure bogate în antioxidanți și citrice pentru aportul de vitamina C.


Suplimente pentru păr 


Părul bogat, cu fir rezistent și strălucitor se formează la interior. Prin procese atente și vitaminele și nutrienții potriviți, ești cu un pas mai aproape de părul strălucitor și puternic la care ai visat mereu. Cele mai importante vitamine pentru sănătatea părului sunt:


  • Keratina, elementul principal din structura firului de păr. Aceasta se formează din consumul de proteină din sursă animală, dar poți include și suplimente pe bază de keratină, dacă dieta ta este una vegetariană.
  • Complexul de vitamine B ajută atât la stimularea creșterii părului, cât și la stoparea căderii acestuia. Astfel, vei avea un păr mai bogat și mai strălucitor, rezistent de la rădăcină până la vârfuri. 
  • Vitamina A are efect antioxidant și echilibrează secreția de sebum de la nivelul scalpului. Sebumul hidratează scalpul și previne apariția mătreții inestetice, pentru un păr sănătos în fiecare zi.
  • Vitamina E și vitamina C sunt responsabile pentru refacerea structurii firului de păr. Dacă te confrunți cu carența celor două vitamine, vei observa cum părul își pierde din elasticitate și suplețe. Așa apar vârfurile uscate și despicate.

Susține frumusețea părului tău de la interior, prin aportul de nutrienți și vitamine necesare. Alege dintre cele mai eficiente alimente pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor, cum sunt alimentele bogate în acizi grași (pește, avocado, nuci), carnea slabă, legume verzi, ouă, și apelează la suplimentele alimentare pentru cele mai bune rezultate.


Suplimente pentru unghii


Unghiile casante care se rup ușor sunt pe cât de inestetice, pe atât de greu de îngrijit. Fragilitatea unghiilor este un prim semn că există un deficit de vitamine în organism. Pentru tonifierea unghiei și o culoare sănătoasă a acesteia, alege o dietă echilibrată, cu aport de nutrienți esențiali.


  • Complexul de vitamine B influențează atât creșterea unghiilor, cât și întărirea acestora. Un deficit accentuat de vitamine B este ușor de observat prin culoarea unghiei. 
  • Fierul din organism contribuie la transportul de oxigen către celulele corpului pentru funcționarea optimă a acestuia. În lipsa fierului din organism, poate apărea deformarea unghiilor, prin linii verticale ieșite în relief. 
  • Zincul contribuie la creșterea rapidă și sănătoasă a unghiei. Fără un nivel optim de zinc, unghia poate crăpa pe jumătate și vor apărea pete albe ce semnalează deficitul de zinc din organism.
  • Magneziul are un rol esențial la nivelul organismului, dar și la nivelul unghiilor. În lipsa magneziului, pe lângă starea de oboseală accentuată, vei observa că unghiile cresc foarte încet și sunt foarte fragile. 

Cele mai bune alimente pentru păr, piele și unghii rezistente sunt ouăle, laptele, cerealele integrale și fructele oleaginoase. Acestea îți asigură un aport echilibrat de vitamine ce contribuie la unghii rezistente și sănătoase. 


Precauții


Pe cât de importante sunt vitaminele și alimentele pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor, pe atât de dăunător poate fi excesul de vitamine. Urmează recomandările specializate și personalizate pentru deficitul tău de vitamine și alege suplimentele necesare în cantitățile recomandate pentru un aport echilibrat. 


DISTRIBUIE ARTICOL


  • 28/September/2022
  • |
  • 5 min

Balonarea - Ce conține o dietă echilibrată pentru prevenirea balonării?

Citește mai mult >

Înapoi sus

Cele mai citite

  • 26/September/2022
  • |

Felicitări!

Citește mai mult>

  • 26/September/2022
  • |

Recomand

Citește mai mult>

  • 26/September/2022
  • |

Echilibru

Citește mai mult>

  • 26/September/2022
  • |

App Zitamine

Citește mai mult>

  • 26/September/2022
  • |

Mulțumesc!

Citește mai mult>

  • 19/August/2022
  • |
  • 7 min

Învinge oboseala: 5 vitamine care te ajută să ai mai multă energie

Alimentația săracă în vitamine și nutrienți poate fi cauza pentru starea de oboseală și letargie prelungită. Încearcă...

Citește mai mult>

  • 19/August/2022
  • |
  • 6 min

Cele mai bune vitamine pentru imunitate

Un stil de viață sănătos este esențial pentru menținerea unui sistem imunitar puternic pe tot timpul anului. În sezon...

Citește mai mult>

  • 29/July/2022
  • |
  • 7 min

Melatonina, hormonul somnului: ce rol are în organism, beneficii și mod de administrare

Melatonina te ajută să ai un somn bun și odihnitor. Vezi ce este melatonina, ce beneficii are și cum o poți stimula î...

Citește mai mult>

  • 13/July/2022
  • |
  • 7 min

Ce este quercetina? Proprietăți și beneficii pentru sănătate

Quercetina are numeroase proprietăți biologice unice care pot ajuta la ameliorarea performanțelor mintale și fizice ș...

Citește mai mult>

Înapoi sus